5月24日ウエリフDay_疲労コントロールが大切なのを身を以て知った

トレ前覚書

  1. スナッチ
  2. クリーン&ジャーク
  3. パワークリーン&フロントスクワット
  4. 懸垂
  5. ショルダープレス@スーパーセット
  6. 体幹サーキット

スナッチ_85Kg

  1. ◯ ×
  2. ◯ ×
  3. ◯ ×

1レップ目は全部成功したのは良かった。今回意識したのが目線で、エクステンション時に目線を天井まで持っていくようにしてみたら、なぜか着地時の足音がきれいに出て、いっちょ前のウエイトリフターになれた感じがあり、気分が良かった。

実際に気分だけではなく、上がり方もきれいだったので、次回以降もしっかりと継続していこう。

足腰は、先週と先々週に渡り、週3回のスクワットのおかげでメタメタである。

さすがに週3回のスクワットでは、足腰の疲労が抜けきらないので、月曜と水曜にスクワット。金曜日か土曜日に入れるスクワットはやめよう。

クリーン&ジャーク

パワークリーン&フロントスクワット

共にダメダメで上がらず。

懸垂

  1. 10
  2. 10
  3. 7.1
  4. 4

トータルレップで32レップ。第1セットや第2セットでは、10レップ完遂ができるようになったのが進歩。まずは、12レップ*3あたりを目指してやっていこう。

ショルダープレス

  1. 50*8
  2. 50*8
  3. 50*6.2

もうちょいで上がりそう。どこまで肩の筋力が疲れても、腰を挙げたり顎を上げたりしなくなったのが良き。

体幹サーキット

90Kgプランク

45秒程度で撃沈。とりあえずは、80キロ1分がキチンとこなせるようになろう。

後は一緒。

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