本日は市営スポセンでプッシュプレス＆BIG3の日。数字の順番は、重量*レップ*セットの順番です。小数点は、少量のレスト(休憩)を挟んで強行した感じ。
プッシュプレス
85*5*3
何故か余裕で完遂クリア。次回からの重量は90キロへ格上げ。
いつもより、ほんの少し膝のディップを深くしたところ、バーがすんなりと上がり、いつもよりも軽く感じた。この感覚をジャークに活かして行く所存
バックスクワット
145*5*5
こちらも完遂クリア。バックスクワットは、最近リバースピラミッドで取り組んでいたけれど、久しぶりに5*5で実施。
最終セット辺りから結構キツかったけど、次週は150*5*5 このまま160くらいまでは行きたいなぁ。
ベンチプレス
115*6.2 110*8 100*8.2
こちらはリバースピラミッドで挑戦。今、SQとBPは週2回取り組んでいるので、BPも来週は5*5でやってみるのもありかも。
デッドリフト
165*4 145*7.1
ジムやってない期間で、全筋力1割減くらいだったけど、DLが一番落ちてる。少し前からMA strength式でWLしていて、DLもそれに殉じてやってるけど、下背部よりも上背部の疲労がキツイ。
ま、焦らずボチボチ戻していきましょ。
感想
やはり、週1回のトレーニングでは筋力の向上はちょっと厳しいように思う。最近のセットの考え方はBSQとBPが週2回、DLは週1回でやっているが、BPはSQは確実に伸びてきている。
まずは、落ちた筋力を取り戻し、さらなる成長目指して頑張ろう。
