2021/01/11 ウエリフDay

トレ前覚え書き

1. スナッチ
2. クリーン&ジャーク
3. デッドリフト
4. ショルダープレス

スナッチで気をつけることは、とにかくキチンと上に飛ぶ。ブレずに飛ぶことを意識しよう。これに関してはジャークも同様。

全てのエクササイズに共通することは、しっかりと顎をひいて胸骨を締める事。デッドリフトで顎引くのは初めてなので、ちょっと緊張だけど楽しみ。

寒いので、体が冷えないようにインターバルを最小限にしながらテンポ良くやるようにしよう。

というわけで、いざ本番！！！

スナッチ

1. × ○ ○
2. ○ × ○
3. ○ ○ ○

オール80キロでチャレンジ。先週よりも格段に良くなった。

コーチにマジ感謝。

動画チェックして気になったのが、肘抜きができていないので、バーベルが頭上よりも前でキャッチすることになって、前側につんのめっちゃう。

フルエクステンションまでのバーベル軌道は、まあまあ良い感じなので、以降のバーベル軌道も意識してやっていこう。

クリーン&ジャーク

1. ○
2. クリーン○
3. ○
4. クリーン ○
5. クリーン ○
6. 110 クリーン○

5レップ目までは、115キロでチャレンジ。6レップ目のみ110キロ。

スナッチにしてもそうだけど、顎をひいて行ってもあんまり結果は変わらない。ただ、動作に慣れてやり辛さが解消されれば、より伸びるような気がするので、頑張って慣れよう。

クリーンも動画で見直すと、一個課題が発見できた。

ボトムでキャッチしてから上に押し上げて、そこからバーベルをバウンドさせるんだけど、これが前方向にバウンドさせちゃってる。バーベルの上がる軌道はあくまでも、カカトからの直線上にあってほしいので、ここは修正しよう。

ジャークも上手くいく時は、小指球が上手く使えてる。クリーン上げた後で考え事って、よくよく考えると正気の沙汰じゃないけど、がんばろう。

デッドリフト

1. 165*4.3
2. 140*9

こちらも顎をひいたままスタート。特に問題なくできたので良き。次回は、2セット目が145キロで行おう。

ショルダープレス@ヘックスバー

1. 50*8
2. 50*8
3. 50*8

こちらもクリア。苦しくなると、胸骨を開いて上を向こうとする意識を抑えるほうが大変だった。ただ、良い感じに抑えれてたはずなので、この調子で重量を上げていこう。