2021/06/09 プルとスクワット

トレ前覚書

1. スナッチハイプル
2. クリーンハイプル
3. スクワット
4. ベンチプレス
5. リバースランジ
6. アームカール@スーパーセット
7. バーベルローイング
8. 体幹サーキット

スナッチハイプルでは、重量に対する筋力は十分に備わっていると信じて、ファーストプルでは落ち着いて引く。膝を超えてからの引き込みとエクステンション後の目線をしっかりやろう。箇条書きにするとこんな感じ。

• ファーストプルは出力70%程度
• 膝を超えてからの引き込みをしっかり
• エクステンション時の目線しっかり

対して、クリーンハイプルは一呼吸で終わらせられるので、しっかり鍛えよう。

スクワットは、155*5*5。1レップごとの呼吸を忘れないようにしよう。

ベンチプレスは、今回から115*5*3。その他の種目含めて、フォームが雑にならないようにやろう！

というわけで、、、いざ！！！

ハイプル

スナッチハイプル

1. 100*3
2. 100*2.1.1

スッと引いてギュン！って感じでやったら、結構良い感じだった。やっぱり今までは、ファーストプルを力み過ぎだったのかしら？後は、構えの微調整が必要な感じ。どうしてもファーストプルの間に上体が若干だけど一回寝てしまうので、修正したい。

次週はもうちょいファーストプルでの背中と脚を意識してみよう。

クリーンハイプル

1. 115*3
2. 115*3

こっちは、クリアかな。115キロは普通にクリーンもできるので、もうちょい重たい物を持っていきたい。特段フォームも崩れないし良しとしよう。

スクワット

1. 155*5
2. 155*5
3. 155*4.×
4. 155*4.1
5. 155*2.2.2

頭のセットの方は、5レップこなせるようになってきたので良き。やっぱり疲労抜きって大事。

ベンチプレス

1. 115*5
2. 115*5
3. 115*4.1

最後も気合で行けそうな気がしたけど、しょうがない。

バーベルローイング

1. 90*8
2. 90*8
3. 90*7.1

最終セット以外は、ノンストップですんなりできた。胸を相互作用で強くなってるのかしら？そうなら嬉しいなあ。

リバースランジ

1. 55*10
2. 55*10
3. 55*10

こちらも最終セットで躓いた。重くなってくると、ついついフォームが雑になりがちなので、そこだけ注意。

アームカール

1. 27.5*8
2. 27.5*8
3. 27.5*6.2

こちらも同様。徐々には強くなってるので、良しとしよう。