2021/06/07 ウエリフDay

トレ前覚書

  1. スナッチ
  2. クリーン&ジャーク
  3. パワークリーン&フロントスクワット
  4. 懸垂
  5. ショルダープレス@スーパーセット
  6. 体幹サーキット

ウエリフ種目のテーマはスナッチが目線。ジャークが骨盤コントロール。備わってる筋力が全開で力を発揮できるように気をつけてやってみよう。

パワークリーン&フロントスクワットは110キロの3レップ5セット。

懸垂は前回のトータルが31回だったので、今回は32回が義務。ショルダープレスの重量は45キロをクリアしたので、50キロでセット。

体幹サーキットは、80キロプランクがそろそろできているので、85キロで1分。サイドプランクも20キロを乗せてもらおう。

というわけで、、、いざ!!!

スナッチ

  1. × ◯
  2. × ×
  3. ◯ ◯

2セット目が終わったところで、コーチから「セカンドプルとエクステンションが無いように見える」と言われ、修正したら3セット目が両方挙がるという。。。

やはり、普段から見てもらうというのは大切。スナッチに関しては床からエクステンションまでの課題がまだまだ多いのだけれども、一つずつ潰していこう。

次週は、引いて引いて引いて引いてエクステンション!といった具合で、自分への引き込みを意識しよう。

ハングスナッチ

セットの合間にハングスナッチ85キロを一回だけやったけど、まさかのパワーキャッチができてしまった。自分のポテンシャルは確実に上がっている実感が湧いたので、引き続き頑張ろう。

クリーン&ジャーク

  1. ◯ ×
  2. ◯ ◯
  3. ◯ ×
  4. ◯ ×

やはりクリーンは良いけど、ジャークが、、、といったところ。

一応、なんとなくの意識改革はできそうなので、しばらくはもがいてみよう。クリーンはとりあえず、問題なさそうかな。

パワークリーン&フロントスクワット

  1. △+3レップ
  2. △+3レップ
  3. フル+3レップ
  4. 上+3レップ
  5. フル+3レップ

怪しいのもあったけど、110キロのパワークリーンは安定してきた。その後のフロントスクワットは、何回かは膝の前方シフトを抑えられなかったので、しばらくこの重量かな。そのうち115キロのパワークリーンができるようになるだろうけど、ジャークの成長も追いついて欲しい。

懸垂

  1. 10.1
  2. 8.1
  3. 8
  4. 4

懸垂のフォーム修正をしてから、しばらく経つけど、ようやく10レップ超えれるようになってきた。トータル40レップくらいになったタイミングで荷重できるようになりたい。

ショルダープレス@スーパーセット

  1. 50*8
  2. 50*8
  3. 50*6.2

苦しくても腰が後傾することな無さそうかな。良い調子である。

体幹サーキット

プランク荷重85キロ

40秒で死んだ。。。ここまで来ると、腕の置き方にも気を使わねばなるんのだけど、良い方法を教えてもらえたので、次週は85キロが攻略できるように頑張ろう。

サイドプランク 荷重25キロ

こちらは一応、両側とも35秒をクリア。次週は30キロでやってみよう(やりたくない)

色々飛ばしてデッドバグ。これも荷重を考えるべきか。。。

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