2020/09/30 Big3()!!!
トレ前覚書
省略。
プッシュプレス
- 95*4.1
- 95*3.2
- 95*3.2
ん～。ちょっと体の疲労が抜けきれて無い感じ。丁寧にセットアップして、1レップは普段よりも余裕で上がる感覚なんだけど、連続して回数重ねるとすぐバテちゃう。
ちょっと今週はデロードウィークにしようかなといった感覚。
バックスクワット
プッシュプレスでもそうだったし、スクワットもウォームアップの段階で重かったので、160キロの重量だけ4,3,1でやって終わり。最後のもう1レップできる感覚だったけどまあいいや。
こういう日もある。
幸い次のトレ日に丸2日空けれるし、無理してもしゃあないし。
来週からまた頑張ろう。
ベンチプレス
同じく撃沈。ただ、ちょっと気付きがあったのでメモ代わりに記入。
スクワットのセットアップと同じく、ベンチプレスでもただ単にベンチに寝るのでは無く、パワーポジションに重心を置いて脚にグッと力を込めると、ブリッジがちょっと高くなってベンチプレスがしやすい。
この意識は来週のベンチプレスの課題にしよう。難しいのはラックアップしてからの再呼吸なんだよなあ。10月色々試してみて、重量が伸び悩むようなら115に一回落としてセットを組み直す事も視野に入れて頑張ってみる。
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
疲れて集中出来なかったからパス。
ベンチプレスのセットアップだけが、今回のジムでの収穫ですな。
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