2020/08/01 トレ日記Big3!

前書き(トレ前の予定書き)

本日はBig3dayです。スクワットとベンチプレスは5*5でセット。デッドリフトは1セット。

プッシュプレスが前回とても良き感じだったので、あのリズムを思い出しながら、今週も再現していきましょう。

プッシュプレス

90*5*3

2セット目の途中でちょっと引っかかったので、次回も同じ重量で継続。重さに慣れていないのもあるけど、どうしても疲れが出ると、ディップが雑になってくる。しっかりとカカト側に降りていって、反発力を得る動きを取ろう。

もう一つの注意点は、腕を伸ばしきるタイミングで肩甲骨を入れ忘れることがある。ジャークの時でも最後にプレスアウトしちゃうことがあるので、ここは修正していこう。

スクワット

150*5*5 クリア!

かなりしんどかったけど、一発クリア!次回からは、155*5*5。

5*5だと、1セット目が重さに慣れていないのか「ダイジョブやろか?、、、」ってなって、2セット目と3セット目は重さにも慣れて「俺行けるわ!」となる。

4セット目でそろそろ死にかけて、5セット目は根性のみで上げる。

リバースピラミッドに比べて、セット数が多くてキツイんだけど、その分気合も必要になるので、このまま継続していこう。

ベンチプレス

115*5*5

まさかの全然ダメだった。もう笑っちゃうくらい。

スクワットで体力使い果たしたのか、115が5レップできずに終わった。しょうがないから、適当に重量落としてセット完遂。

来週もこの感じだと、BPの5*5は辞めよう。

デッドリフト

165*4.2

ちょくちょく戻ったかな~~。クルブシ重心でセットアップしつつ、肩甲骨をしっかりセットできると、バーベルはホントにすっと上がる。ただ、スクワットの重量の戻り加減から考えると、流石に重さが足りてない。

疲労原因だとして、他の日にデッドリフトを持ってくることも検討しよう。

総括

プッシュプレスとスクワットは良くて、ベンチプレスとデッドリフトがダメと言う、見事に前半Goodの後半Bad。

来週はデロード週なので疲労抜きを意識して、再来週のセットでもこんな感じならちょっとメニュー考え直す。

SQとBPに関しては、週2回はセット組むのは良さげなので、うまく疲労コントロールしていこう。

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