前書き(トレ前の予定書き)
本日はBig3dayです。スクワットとベンチプレスは5*5でセット。デッドリフトは1セット。
プッシュプレスが前回とても良き感じだったので、あのリズムを思い出しながら、今週も再現していきましょう。
プッシュプレス
90*5*3
2セット目の途中でちょっと引っかかったので、次回も同じ重量で継続。重さに慣れていないのもあるけど、どうしても疲れが出ると、ディップが雑になってくる。しっかりとカカト側に降りていって、反発力を得る動きを取ろう。
もう一つの注意点は、腕を伸ばしきるタイミングで肩甲骨を入れ忘れることがある。ジャークの時でも最後にプレスアウトしちゃうことがあるので、ここは修正していこう。
スクワット
150*5*5 クリア！
かなりしんどかったけど、一発クリア！次回からは、155*5*5。
5*5だと、1セット目が重さに慣れていないのか「ダイジョブやろか？、、、」ってなって、2セット目と3セット目は重さにも慣れて「俺行けるわ！」となる。
4セット目でそろそろ死にかけて、5セット目は根性のみで上げる。
リバースピラミッドに比べて、セット数が多くてキツイんだけど、その分気合も必要になるので、このまま継続していこう。
ベンチプレス
115*5*5
まさかの全然ダメだった。もう笑っちゃうくらい。
スクワットで体力使い果たしたのか、115が5レップできずに終わった。しょうがないから、適当に重量落としてセット完遂。
来週もこの感じだと、BPの5*5は辞めよう。
デッドリフト
165*4.2
ちょくちょく戻ったかな～～。クルブシ重心でセットアップしつつ、肩甲骨をしっかりセットできると、バーベルはホントにすっと上がる。ただ、スクワットの重量の戻り加減から考えると、流石に重さが足りてない。
疲労原因だとして、他の日にデッドリフトを持ってくることも検討しよう。
総括
プッシュプレスとスクワットは良くて、ベンチプレスとデッドリフトがダメと言う、見事に前半Goodの後半Bad。
来週はデロード週なので疲労抜きを意識して、再来週のセットでもこんな感じならちょっとメニュー考え直す。
SQとBPに関しては、週2回はセット組むのは良さげなので、うまく疲労コントロールしていこう。
