【Day2 ウエイトリフティング中心｜2025/04/20】
パワースナッチ
80Kg
- 1セット目：3レップ（3レップ目がやや不安定）
- 2セット目：3レップ目で失敗
- 3セット目：全レップ成功
エクステンション時の引込と溜めの感覚が良い感じだった。80キロまで戻ってくると嬉しい
コンビジャーク
95kg
- 1セット目：3レップ 成功
- 2セット目：3レップ成功
- 3セット目：3レップ目で失敗
1セット目の前に重量設定を間違えてて105Kgでマッスルクリーンをしてしまったんだけど、意外とキレイに挙がった。地力が戻って来てるのか？テクニックが洗練されてきたのかな
フロントスクワット
115Kg
- 5レップ
- 5レップ
- 5レップ
来週も同重量
ベンチプレス
- 125Kg×2レップ
- 125kg×1レップ
- 120Kg×2レップ
次からは重量落とすのは2.5Kg刻みかな
【Day1 スクワットメイン｜2025/04/22】
バックスクワット
- 165Kg×2レップ
- 160kg×2レップ
- 160kg×2レップ
- 135Kg×6レップ
- 135Kg×6レップ
- 135Kg×6レップ
- 135Kg×5.1
メモ間違えてバックオフを135で設定したけどちょうど良かった。頑張って140できるように完遂しよ
ベンチプレス
110Kg
- 5レップ
- 4レップ
- 4レップ
- 4レップ
- 4レップ
ベンチ台がいつもと違ってやりづらい。ベンチは筋力よりもテクだなあ
懸垂
加重5Kg
- 5レップ×5セット
クリア。次回から7.5Kg加重
アップライドロウ
40Kg
- 5レップ×5セット
次回も継続
【Day3 デッドリフトメイン｜2025/04/24】
デッドリフト
- スモウデッド 175Kg×2レップ
- ノーマルデッド 175Kg×4レップ
スクワットの疲労が残ってるかなあ。Day1 2 3 には意味があったらしい
ミリタリープレス&Hexバージャンプ
スーパーセットで
- 67.5Kg×5 5 5 4.1 4.1
- 55Kg×5レップ5セット
ミリタリープレスが惜しくて、Hexバージャンプがキツくて死んだ。
インクラインダンベルベンチ&ダンベルロウ
こちらもスーパーセット
- 32Kg 8 8 7 死亡
- 32Kg 7 6 5
インクラインベンチが段々強くなってきた。
総評
今まではメモアプリを使ってたけど、見返すのが面倒なのでchat-gptを使ってみることにした。ブログの更新に合わせた最適化をさせたいような、せめてこれくらいは手打ちしておいた方が良いようなところで悩み中ｗ
メモ自体や過去の呼び出しは蓄積していけば便利そうなので継続予定