トレ前覚書
- BPP
- スクワット
- ベンチプレス
- スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
BPPは、前回95キロをクリアしたので、100*3*3。ディップの感覚が最近良い感じなので、そのまま上げる感覚と筋力を養いたいところ。
スクワットは145*8*3。ローバーでしっかりしゃがんで立とう。
ベンチプレスは、バーパスの意識でだいぶ上がり方が変わる。一番上げやすい軌道をちゃんと意識してアップしましょ。
スナッチグリップルーマニアンデッドリフトは、今まで通り。100*6*3で顎を上げずにカカト荷重で頑張ろう。
ということで、いざ！！！
BPP
- 100*2
- 100*2
- 100*2
さすがに3レップはしんどいけど、2レップまでは上手く行ったかな。ジャークの足さばきを上手に練習すれば、3レップ目も行けるはずなので、引き続き精進しよう。
スクワット
- 145*8
- 145*8
- 145*8
クリア！なので、次回からは150*8*3。
ベンチプレス
- 115*5
- 115*5
- 115*5
- 115*5
- 115*6
というわけで、クリア！次回からは117.5*5*5。120に設定しないオレは、何とも謙虚である。
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
- 100*6
- 100*6
- 100*6
こちらもクリア！次回からは、115*5*3にしよう。
今回のまとめと感想
さて、Big3種目がそろってクリアしてしまったので、ちょっと考察をしてみよう。いくつかの要因が考えられるので、1つ1つメモを残しておくことは大事。
たまたま
割とありそうなのがこれ。前回の記録を見るに、それぞれがそろそろクリアの段階に来てはいた。ので、なんかこ～たまたま今日に集中しただけってのは、無いとも言えない。
空けた日が1日多い
普段のトレーニングだと、
- 月曜日 ウエリフDay
- 水曜日 Big3
- 土曜日 パワーDay
なんだけど、今回は水曜日ではなくて木曜日にBig3してる。すなわち、ウエリフDayから2日空いた状態でトレーニングしてる。1日では、回復しきらない筋力が2日空けたことで、本来持ってる筋力を発揮できたってことは大いに考えられる。
前日の食事
ジンギスカン屋さんで、ひたすらラム肉食べたことが意外なことに良い結果を生んでいるのかしら？やっぱりタンパク質って大事？
首の角度
1月からトレーニングに関するフォームを色々変えてて、いつもよりも意識してたのが首の角度。できるだけ、顎をひいたまま、胸骨を閉じてトレーニングしてたんだけど、今回は特に意識しなかった。
もちろん、顎を上げて胸骨を開くような動作はしないんだけれども、割とニュートラルな状態で体幹を固めてトレーニングできた。
これが、上手く作用したのかしら？
というわけで
考えられる要素としては、色々出せた。
前日の食事・フォーム・疲労・タイミング、、、全部が折り重なって出た結果なんだろうけど、今後の成長に活かせそうなのでたまには読み返そう
後、ジムの友人からサイドレイズの効果を聞いて目からウロコだった。ベンチプレスの休憩中にスマホいじらず、サイドレイズやろうかしら？