トレ前覚書
前回のスナッチDayでデッドリフトをやったので、今回はスナッチグリップデッドリフトを行う。
回数は5レップ3セット。プッシュプレスとBig3なら、上背部はあんまり疲労が来ないので、いい感じにこなせると思う。
プッシュプレスは、重さをしっかりとカカト側に乗っけて反発させれば、まだまだ行ける感触があるので、リズミカルかつ丁寧に行おう。
ベンチプレスは先週クソだったので、今回こそは5*5をこなそう
いざ出陣！
プッシュプレス
90*5*3 クリア！次回から95*5*3
特に書くことなくなってきた気もするけど、やはり丁寧かつリズミカルがテーマになりそう。
そろそろ重量的に肩に頼れない重量になりつつあるので、より下半身からの爆発が求められる。
もうちょい頑張ると普段のジャークの重量に行けるので、そこまで頑張ろう。
スクワット
155*5_5_4.1_4.1_3.2
小数点は小休憩です。小休憩無く、全てのレップを完遂できればクリア。
とりあえず順調に強くなっておる。改めて感じるけど、週1回のトレーニングじゃデカくもなれんし、強くもなれん。
このブログを読んでる奇特な君は、「今日は脚の日♪」なんて考えは捨てろ。
ベンチプレス
115*5_5_5_4.1_3.2
先週のベンチのクソさ加減に比べれば、嘘のようにできた。やはり疲労コントロール大事。
最近は、3つくらいのジムに行ってるんだけど、それぞれベンチ台の感覚が違う。アップの段階でベンチの感覚はしっかり掴むように気をつけよう。
ベンチも週2回入れるようになってから、伸び続けるなあ。。。
デッドリフト(スナッチグリップ)
125*5*3 クリア!次回から130*5*3
かなり余裕で行けた。やはり下背部はスクワットでかなり疲れてるみたい。
スナッチグリップデッドリフトだと、下背部にそこまで疲労が来ずに上背部がしんどい。おかげでこの記事書いてるまさに今、上背部が疲れてる。
バランス的にはこれでちょうどいい感じがするので、しばらくはこの組み合わせで行こう。
総括
自分の体と向き合いながら、プログラム変えたり疲労コントロールをしたり。
これがうまく行ってると楽しいですね。今年は大会無くなっているので、筋力アップとともにもうちょい絞るのを焦らずやっていこう。
