2020/08/08トレ日記 @Big3!!!

トレ前覚書

前回のスナッチDayでデッドリフトをやったので、今回はスナッチグリップデッドリフトを行う。

回数は5レップ3セット。プッシュプレスとBig3なら、上背部はあんまり疲労が来ないので、いい感じにこなせると思う。

プッシュプレスは、重さをしっかりとカカト側に乗っけて反発させれば、まだまだ行ける感触があるので、リズミカルかつ丁寧に行おう。

ベンチプレスは先週クソだったので、今回こそは5*5をこなそう

いざ出陣!

プッシュプレス

90*5*3 クリア!次回から95*5*3

特に書くことなくなってきた気もするけど、やはり丁寧かつリズミカルがテーマになりそう。

そろそろ重量的に肩に頼れない重量になりつつあるので、より下半身からの爆発が求められる。

もうちょい頑張ると普段のジャークの重量に行けるので、そこまで頑張ろう。

スクワット

155*5_5_4.1_4.1_3.2

小数点は小休憩です。小休憩無く、全てのレップを完遂できればクリア。

とりあえず順調に強くなっておる。改めて感じるけど、週1回のトレーニングじゃデカくもなれんし、強くもなれん。

このブログを読んでる奇特な君は、「今日は脚の日♪」なんて考えは捨てろ。

ベンチプレス

115*5_5_5_4.1_3.2

先週のベンチのクソさ加減に比べれば、嘘のようにできた。やはり疲労コントロール大事。

最近は、3つくらいのジムに行ってるんだけど、それぞれベンチ台の感覚が違う。アップの段階でベンチの感覚はしっかり掴むように気をつけよう。

ベンチも週2回入れるようになってから、伸び続けるなあ。。。

デッドリフト(スナッチグリップ)

125*5*3 クリア!次回から130*5*3

かなり余裕で行けた。やはり下背部はスクワットでかなり疲れてるみたい。

スナッチグリップデッドリフトだと、下背部にそこまで疲労が来ずに上背部がしんどい。おかげでこの記事書いてるまさに今、上背部が疲れてる。

バランス的にはこれでちょうどいい感じがするので、しばらくはこの組み合わせで行こう。

総括

自分の体と向き合いながら、プログラム変えたり疲労コントロールをしたり。

これがうまく行ってると楽しいですね。今年は大会無くなっているので、筋力アップとともにもうちょい絞るのを焦らずやっていこう。

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