2020/09/10 BIG3()!!!

トレ前覚書

1. プッシュプレス95*5*3
2. スクワット 155*8~
3. ベンチプレス 120*8~
4. スナッチグリップRDL 100*5*3

そろそろ、プッシュプレスとスクワットの現重量をクリアしたいところ。ベンチプレスに関しては、引き続き体幹の引き締めとレッグドライブの感覚を養う。

RDLは、足を平行にして臀筋のストレッチもしっかり行うこと。

というわけで、いざ本番!

プッシュプレス

1. 95*3.2
2. 95*3.2
3. ダウン

3セット目は前回のデッドリフトの筋肉痛が残ってて出来なかった。脚から上にエネルギーを伝えていくという行為は、ホントに全身使うんだなあと実感と共に、デッドリフト強化してけば、更に良くなることも実感できたのでデッドリフト頑張る。

バックスクワット

1. 155*5.3
2. 140*9 クリア!
3. 130*10

プッシュプレスがダメだったから、スクワットも厳しいかなと思いきや、意外に上がった。メインの155キロもいい感じだったし、140キロはクリアできたので、明後日のスクワットから重量アップ。

ボトムから順々にクリアできているので、この調子で頑張りましょう。

ベンチプレス

1. 120*4.2.2
2. 110*5.4
3. 105*7.4

こちらもメインは相変わらずながら、ボトムセットは1レップずつ余分にこなせるようになった。プッシュプレスがイマイチだったのも有って、何となく乗らないトレーニングではあったけど、それなりに集中してできたかなと。

後は真面目にシューズ変更を考えてる。ウェイトリフティングシューズを脱いでベンチするようになってから、レッグドライブがすごく良くわかる。次回セッション時には、あえてリフティングシューズでベンチをやってみて、違いが明らかに出るようならソックシューズを注文しよう。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

1. 100*5
2. 100*5
3. 100*5

スナッチグリップでこなすと、広背筋をガッツリ使ってる感が出るので好き。スナッチやクリーンの時の体に引き付ける動作の確認にもなるし、ハムケツの強化にもつながるので、引き続きやっていこう。