2020/09/10 BIG3()!!!

トレ前覚書

  1. プッシュプレス95*5*3
  2. スクワット 155*8~
  3. ベンチプレス 120*8~
  4. スナッチグリップRDL 100*5*3

そろそろ、プッシュプレスとスクワットの現重量をクリアしたいところ。ベンチプレスに関しては、引き続き体幹の引き締めとレッグドライブの感覚を養う。

RDLは、足を平行にして臀筋のストレッチもしっかり行うこと。

というわけで、いざ本番!

プッシュプレス

  1. 95*3.2
  2. 95*3.2
  3. ダウン

3セット目は前回のデッドリフトの筋肉痛が残ってて出来なかった。脚から上にエネルギーを伝えていくという行為は、ホントに全身使うんだなあと実感と共に、デッドリフト強化してけば、更に良くなることも実感できたのでデッドリフト頑張る。

バックスクワット

  1. 155*5.3
  2. 140*9 クリア!
  3. 130*10

プッシュプレスがダメだったから、スクワットも厳しいかなと思いきや、意外に上がった。メインの155キロもいい感じだったし、140キロはクリアできたので、明後日のスクワットから重量アップ。

ボトムから順々にクリアできているので、この調子で頑張りましょう。

ベンチプレス

  1. 120*4.2.2
  2. 110*5.4
  3. 105*7.4

こちらもメインは相変わらずながら、ボトムセットは1レップずつ余分にこなせるようになった。プッシュプレスがイマイチだったのも有って、何となく乗らないトレーニングではあったけど、それなりに集中してできたかなと。

後は真面目にシューズ変更を考えてる。ウェイトリフティングシューズを脱いでベンチするようになってから、レッグドライブがすごく良くわかる。次回セッション時には、あえてリフティングシューズでベンチをやってみて、違いが明らかに出るようならソックシューズを注文しよう。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

  1. 100*5
  2. 100*5
  3. 100*5

スナッチグリップでこなすと、広背筋をガッツリ使ってる感が出るので好き。スナッチやクリーンの時の体に引き付ける動作の確認にもなるし、ハムケツの強化にもつながるので、引き続きやっていこう。

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