トレ前覚書
省略
プッシュプレス
- 95*5
- 95*5
- 95*3.2
非常に惜しかった。2セット目の途中レップが腰を反りながらバーベルを上げていたので、気づいて修正。
やはり、まだまだ上げる前にしっかり意識せねばならぬと反省。で、意識してのぞんだ3セット目だけど、途中で疲れが来て完遂できず。
ただまあ惜しかった。今月中にはクリアできると良いなあ。
バックスクワット
- 155*6.4
- 145*8
- 130*11 クリア！
155キロという重さにだいぶ慣れてきたのか、小休憩を挟んだだけで結構回数を重ねていけるので良い傾向。2セット目も一回も小休憩を取らずに完遂できたし、3セット目も余分に出来たので、次回から重量アップ。
少なからず成長が見れるので良しとしよう。
ベンチプレス
前回から5日間程度空いているのに、未だに筋肉痛は残ってるし、力も出ない。真面目にオーバーワークっぽい。
というわけで、本格的にメニュー変更を考える。
Big3Dayの日に、通常のベンチプレスを行い、パワーアップDayにインクラインかな。
ちょうど次回のパワーアップDayからインクラインを取り入れて、普段の重量設定等を考えてみよう。
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
- 105*5
- 105*5
- 105*5
ルーマニアンデッドリフトという種目は、クリアと非クリアが非常にわかりずらい。な～んか良い見分け方無いかな～と考えた結果。セットごとの最終レップをノーサウンドでゆっくり下ろすをテーマにしてみる。
ノーサウンドで下ろせればOKで、重量に負けて勢い良く落としてしまったらアウトって感じ。
今回は行けたので、次回から110*5*3にする。
