2022/07/18からの週【スクワットいっぱい&減量】

大会は89kg級でエントリーしたので、とりあえずダイエット必須!で、トレーニング計画としては、今月末まではスクワットたくさんのリフティングたくさんでボリュームを稼ぐ。

来月からは強度を高めながら、PR更新を目指そう。スナッチ95のC&Jは125が最低ラインが望ましい。

ので、それに向けて頑張る!

2022/07/18

92.5Kg:痩せねば!!!

クリーン&プレス・ジャーク

85Kg

  1. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  2. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  3. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇

クリア!今までよりも1cm深めにディップすることで、足裏からの反発を感じられるようになった。ディップの時もちょっと慎重におろした方が良さげかな。

コントロールスナッチ

75Kg

  1. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  2. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  3. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  4. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  5. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇

こちらもクリア!なんだかんだでちょいちょい強くなってるのかな

スナッチバランス

95Kg

  1. 〇〇〇
  2. 〇〇〇
  3. ×
  4. 〇〇〇

こちらもディップの練習にちょうど良き。

バックスクワット

事情でできず

2022/07/19

92.6Kg

そりゃ鰻丼大盛り分食えばねえ

水泳

1Km

次回こそは1.2Km泳ぎたいな

2022/07/20

93.7Kg

フロントスクワット

  1. 125*5
  2. 125*5
  3. 125*5
  4. 125*5
  5. 125*5

クリア!夏場は水分補給大事だね

ベンチプレス

  1. 115*5
  2. 115*5
  3. 115*5
  4. 115*4
  5. 115*1

胸を立てるのと、呼吸で良い感じに上がるようになってきたかな。

デッドリフト

  1. 180*5
  2. 180*4
  3. 180*3

フロントスクワット後のデッドも慣れてきた。もうちょい重量戻さんとなあ。

マシンショルダー

  1. 68*8
  2. 68*5

月曜日の影響か、ちょいと肩はお疲れ気味。

マシンロー

  1. 87*8
  2. 87*6

時間の関係で2セットで終わり。

2022/07/21

93.6Kg

スイカ食べると体重増える感じする

2022/07/22

93.6Kg

クリーン&プレス・ジャーク

85Kg

  1. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  2. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  3. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇

クリア!次回から90Kgでセット!

正直かなり疲れるだろうけど、ディップの意識はだいぶできてきた気がするかな。

コントロールスナッチ

75Kg

  1. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  2. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  3. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  4. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇
  5. 〇〇〇 〇〇〇 〇〇〇

こちらもクリア!ちょっと最後怪しかったけど良いでしょう。最初のレップは脚を開かずで次で開き、最後にしゃがむでちょうど良い感じだった。

次回もそんな感じでやってみよう。

バックスクワット

  1. 150*4
  2. 150*3
  3. 死亡

大殿筋の付け根がちょっと違和感。

懸垂

  1. 10
  2. 10
  3. 7
  4. 3

なんだかんだで、自力がついてるなあ。

インクラインベンチ

  1. 85*8
  2. 85*7
  3. 85*6
  4. 85*3

ボチボチ

2022/07/23

92.6Kg

2022/07/24

92.4Kg

来週から

  1. デッドリフトは中2日開ける事を考えると、金曜日に行うのがベスト
  2. ベンチプレスは月曜日と金曜日に行うと、両方中2日以上あけれる
  3. バックスクワット後のフロントスクワットは未知数。。。

と考えると、月曜と金曜日にベンチプレス。金曜日にデッドリフト。水曜日にバックスクワットとフロントスクワットの両方ってなる。

一回やってみよう。

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