2021/07/12と7/12までの更新分をまとめて

前回の更新日が6月21日なので、実に2週間も空けてしまってる。仕事の都合でいつも通りのトレーニングができてないんだけど、トレーニングはしてた。

とりあえず、ざっくり振り返ろう。

6月25日Big3

バックスクワット

1. 155*5
2. 155*4.1
3. 155*4.1
4. 155*4.1
5. 155*3.2

バックスクワットの重量も戻ってきたし、次週からリバースピラミッドに戻すことを決意。5セットは多すぎる。。。

ホントはどっかで記事にするつもりなんだけど、5*5とリバースピラミッドって、実はトータルボリュームはあんまり変わらない。

ホントは超高頻度・高重量・低レップ&低セットとかやってみたいけど、仕事の兼ね合い考えるとちょと厳しい。

ベンチプレス

1. 115*5
2. 115*5
3. 115*5

クリア！次回から117.5キロ！ベンチに関しては、下ろすポジションをいつもよりもおへそ側の意識の方が挙がる。

デッドリフト

1. 170*6.2
2. 155*6.2

スクワットやった後のデッドリフトは辛い。ただ、腰に不安が無いのは良き。

6月28日 ウエリフDay お休み

6月30日Pullとスクワット

スナッチハイプル

クリーンハイプル

バックスクワット

1. 155*4.2
2. 145*8
3. 130*11 クリア！

久しぶりのリバースピラミッド。何故かメインセットがダメダメだった。ただ、ケツの130はクリアできたので、次週からは135でやろう。

ベンチプレス

1. 117.5*4.1
2. 117.5*4.1
3. 110*4.1

やはりベンチで2.5キロの壁はでかい。ぼつぼつ頑張ろう。

バーベルロー

1. 90*8
2. 90*8
3. 90*6.2

そろそろクリアが見えてきたかな。

リバースランジ

60*10*3

&アームカール

7月2日

S Pull to knee

90*3*3 クリア！

もっと重量上げて良さそう。足裏のどこに重りが乗ってるか意識しながらやると、他の動作にも良い影響出そう。

ハングクリーン

100*3*3 クリア！

こちらも順調にクリア！105ハングはしんどそうだけど、頑張る

デッドリフト

1. 170*6.2
2. 155*9 クリア！

155がクリアなので、次週から160でセット。順調である。

7月3日

プッシュプレス→ジャーク

95*2*5 クリア！

何故かここらへんは調子が良かった。

インクラインベンチプレス

できなかったので、マシンプレスで代用。

体幹サーキット

1. 80プランク クリア！
2. コペンハーゲンプランク クリア！
3. デッドバグ クリア！

7月5日

SN87キロ

1. ◯ ×
2. ◯ ×
3. × ◯

全セットで◯が入ったので一安心。足裏意識すれば、上半身がおざなりになるし、上半身を意識すれば…… となるので、全部の意識を一体化させれるように頑張ろう。

クリーン&ジャーク

7月9日

バックスクワット

1. 155*6.3
2. 145*7.1
3. 135*8.2

メインもまあまあ良い感じ。とりあえずは、8レップまで伸ばすように頑張ろう。

ベンチプレス

1. 117.5*4.1
2. 117.5*4.1
3. 117.5*4.1

オール117.5でできたのは良かった。次週は1セットでも休憩無しで5レップできるようにしよう。

デッドリフト

1. 170*6.2

160前にギブアップ。やっぱり梅雨時期の市営ジムはちょとキツイ。。。

7月10日

適当に遊び。

7月11日

ハングスナッチを一通り。90をクリアして92.5キロもクリアできた。

95キロは超惜しかった。

たられば話しは良くないけど、92.5にチャレンジせずに95をチャレンジしたら、取れたんじゃなかろうか？ってレベル。

95キロが取れると100キロが目前になるので、頑張って精進しよう。

7月12日

スナッチ 87キロ

1. ◯ ◯
2. × ×
3. ◯ ×

考えたら2レップ成功は初めてかな。その後のバツバツが残念だけどしょうがない。さすがに4連続ジムはしんどいし、疲労も残ってる感がある。

次週はしっかり疲労をぬいて、成功数を増やせるように頑張ろう。

クリーン&ジャーク 115キロ

1. ◯ ×
2. ◯ ◯
3. ◯ ×
4. ×

脚の付け根の内転筋群辺りからも疲労が感じられて限界。でも、極限まで疲れてるからこそ内転筋群の使い方がわかったような感覚もある。

次週のジャークはもうちょい、内転筋群を捻りこみながらパワーを溜めるディップを意識しよう。

パワークリーン&フロントスクワット

3セットで死亡

懸垂 トータル34レップ

1. 10
2. 10
3. 10
4. 4

途中一呼吸は置くけど、基本は連続10レップできた。真面目にそろそろ荷重を考えてみよう。

ショルダープレス@スーパーセット 55キロ

1. 7
2. 7
3. 7
4. 3

こちらは逆に体幹も腕もヘロヘロだった。とりあえずは、次週も同重量で行おう。

体幹サーキット

デッドバグ1.0を終了し、次週からデッドバグ2.0に移る。

デッドバグ2.0は荷重デッドバグで5キロのダンベルを腕側と足側の両方に荷重する感じ。ちょっとやったけど超キツイ。。。

しばらく荷重デッドバグを頑張ろう。