2020/09/02 Big3()!!!

トレ前覚書

省略

プッシュプレス

  1. 95*5
  2. 95*4.1
  3. 95*4.1

腰に気をつけつつ、しっかり飛びつつを実行したけど、中々うまく行った。

2セット目に続き、3セット目を4レップ連続で出来たので、そろそろクリアが見えて来たかな。自分のトリプルエクステンションを信じて、バーを跳ね上げてからバーの下に潜り込む感覚でプレスすれば、腰が反ることは無いので引き続きこの感覚をキープしてやっていこう。

スクワット

  1. 155*7.2
  2. 140*8
  3. 130*10

プッシュプレスで腰に負担をかけずにトレーニングできると、後のスクワットがすごくやりやすい。155で7レップ連続にちょっと休憩しての2レップなので、こちらもクリアが見えてきた。

相変わらず、体重は減少傾向をキープしてるので、自体重2倍でセットを組む目標も達成できそう。

ベンチプレス

  1. 120*4.3.1
  2. 110*8
  3. 105*8.2

ちょっとお行儀悪いんだけど、前回からベンチプレスを靴下のみでやってる。元々、リフティングシューズを締め付けすぎて、キツかったらという理由なんだけど、靴下だと足の接地感がすごく良い。

踏ん張りや体からの重量が、足のどこに行くかが良くわかるからベンチプレスでの足の踏ん張りが超取りやすい。

これは真面目にジムシューズを2種類にする必要があるような気がする。ソックシューズならスペース取らないから、ちょっと見てこようかなあ。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

  1. 85*6
  2. 85*6
  3. 85*6

とりあえず、エクササイズ名が長い。こちらは、メニューに加え始めたばかりなので、徐々に重さを増やしてく計画。

総括

色々rと思うところあって、各関節のウォームアップとアクティベーションをキチンとやるようにしてるんだけど、それのおかげなのかやたら調子が良い。調子が良い事に良い事なので、ウォームアップ・アクティベーション・靴脱ベンチは継続していこう。

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