2021/07/14 プルとスクワット

トレ前覚書

  1. ハイプル(S+C)
  2. スクワット
  3. ベンチプレス
  4. バーベルロー
  5. リバースランジ
  6. アームカール@スーパーセット
  7. 体幹サーキット

実はちょっと久しぶりのハイプル。スナッチが100でクリーンが120、それぞれ感触を確かめながらやろう。スナッチが3レップの2セットでクリーンが2レップの3セット。足裏の意識を集中しつつ、ちょっとだけ目線とかにもこだわりたい。

スクワットはリバースピラミッドで。155から開始していこう。今回は7レップはストレートで行きたいところ。

ベンチプレスも1セットだけで良いから、117.5キロを5レップストレートで頑張ろう。ここから下はいつもどおり。

後は、デッドバグを進化させたので頑張る。上と下に5キロずつ持って、10レップの2セットって感じかな。

というわけで、いざ!!!

ハイプル

スナッチハイプル

  1. 100*3
  2. 100*2.1

クリーンハイプル

  1. 120*2
  2. 120*2
  3. 120*2

両ハイプルの総括

重たいけど良い軌道で上げれた感覚がある。普段よりも重く感じた理由としては、先週の週末集中トレーニングの疲労と思われる。ただ、前回のウエリフDayの時に感じた足裏の感覚で挙げるとバーベルのコントロールはできてた。

今後は足裏の感覚も集中しつつ、足裏の状態を癖つけて、膝関節・股関節・胸椎・目線と無意識下でもしっかりと良い癖付けをしていこう。

バックスクワット

  1. 155*6.2
  2. 145*6.2
  3. 135*8.2

もうちょいで、155の7レップ目が上がりそう。

ベンチプレス

  1. 117.5*4.1
  2. 117.5*4.1
  3. 117.5*4.2

残念ながら5レップはいけず。ただ、最終の4.2の2レップは割とスッとあがったので、筋力自体は伸びてるかな。後、体幹サーキットのおかげか、ベンチが終わった後に腰の張りってのを一切感じなくなった。

昔はけっこう、ベンチ後に腰をトントンしてたけど、今は皆無。おそらく体幹サーキットのおかげで骨盤のコントロールが良い具合にできてるっぽい。コーチとジムのお知り合いに感謝しかない。

リバースランジ

パス

アームカール

  1. 30*8
  2. 30*8
  3. 30*8

ぼちぼち

バーベルロー

パス

体幹サーキット

荷重プランク

80キロ1分クリア!

コペンハーゲンプランク

  1. 左足上成功
  2. 右足上微妙

次回からは右足上を先にやろう。

デッドバグ

  1. 5キロずつ荷重
  2. ノーマル
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