トレ前覚書
- ハイプル(S+C)
- スクワット
- ベンチプレス
- バーベルロー
- リバースランジ
- アームカール@スーパーセット
- 体幹サーキット
実はちょっと久しぶりのハイプル。スナッチが100でクリーンが120、それぞれ感触を確かめながらやろう。スナッチが3レップの2セットでクリーンが2レップの3セット。足裏の意識を集中しつつ、ちょっとだけ目線とかにもこだわりたい。
スクワットはリバースピラミッドで。155から開始していこう。今回は7レップはストレートで行きたいところ。
ベンチプレスも1セットだけで良いから、117.5キロを5レップストレートで頑張ろう。ここから下はいつもどおり。
後は、デッドバグを進化させたので頑張る。上と下に5キロずつ持って、10レップの2セットって感じかな。
というわけで、いざ！！！
ハイプル
スナッチハイプル
- 100*3
- 100*2.1
クリーンハイプル
- 120*2
- 120*2
- 120*2
両ハイプルの総括
重たいけど良い軌道で上げれた感覚がある。普段よりも重く感じた理由としては、先週の週末集中トレーニングの疲労と思われる。ただ、前回のウエリフDayの時に感じた足裏の感覚で挙げるとバーベルのコントロールはできてた。
今後は足裏の感覚も集中しつつ、足裏の状態を癖つけて、膝関節・股関節・胸椎・目線と無意識下でもしっかりと良い癖付けをしていこう。
バックスクワット
- 155*6.2
- 145*6.2
- 135*8.2
もうちょいで、155の7レップ目が上がりそう。
ベンチプレス
- 117.5*4.1
- 117.5*4.1
- 117.5*4.2
残念ながら5レップはいけず。ただ、最終の4.2の2レップは割とスッとあがったので、筋力自体は伸びてるかな。後、体幹サーキットのおかげか、ベンチが終わった後に腰の張りってのを一切感じなくなった。
昔はけっこう、ベンチ後に腰をトントンしてたけど、今は皆無。おそらく体幹サーキットのおかげで骨盤のコントロールが良い具合にできてるっぽい。コーチとジムのお知り合いに感謝しかない。
リバースランジ
パス
アームカール
- 30*8
- 30*8
- 30*8
ぼちぼち
バーベルロー
パス
体幹サーキット
荷重プランク
80キロ1分クリア！
コペンハーゲンプランク
- 左足上成功
- 右足上微妙
次回からは右足上を先にやろう。
デッドバグ
- 5キロずつ荷重
- ノーマル