2022/03/28
91.8Kg
覚書
今回からまた、スナッチ30分とC&J30分くらいの感覚でやっていこう。ジャークは成長しつつ、課題もハッキリしつつあるので、スナッチは1RmチャレンジでC&Jは110*2*3くらいの感覚でスタート。
後はスナッチバランスとHexLift。
HexLiftに関しては、ジムのプレートの関係上高重量が難しいので、それなりの重さとボリュームでやろう。
スナッチから全て
前日のパーソナルで体力を使い切り、何もかも上手く行かず死亡。
そんな日もある。
2022/03/29
91.8Kg
2022/03/30
92.3Kg
覚書
- ポーズジャークラック
- スクワット
- ベンチプレス
- スナッチ練習
ポーズジャークラック
- 135*3
- 135*3
- 135*3
まだ余裕。ラック時の背中で持つ感覚とディップ時にミッドフットに重心を持つ感覚は135ならまだ感じられる。もうちょい重量上げていこう。
バックスクワット
- 165*3
- 165*3
- 165*3
- 165*3
- 165*3
クリア！
なんだけど、どうにもこの辺りの重量で自分の場合は体感部に疲労が出る。ので、慎重に重量は上げていこう。
なので、次週は167.5*3*5でいく。
ベンチプレス
- 120*3
- 120*3
- 120*3
- 120*3
- 120*3
こちらもクリア！
レップ間の呼吸がうまくいくと、気持ちよく挙がって良き。次週は122.5Kgでセットしよう。
スナッチ練習
- 105*5
- 105*5
- 105*5
クリアとするかどうか悩むところなので、重量継続。
もうちょい余裕になったら上げよう。
2022/04/01
92.7Kg
トレ前覚書
- デッドリフト
- ショルダープレス
デッドリフト
- 190*3
- 190*3
- 190*3
- 190*3
- 190*1.××
残念ながら最終セットにて死亡。それでも4セットはしっかりできたから良かったかな。
ここらへんの重量から、自分の中で未知の世界に入ってくるので、重量調整はしっかり目にやって、体幹剛性と筋力を伸ばしていこう。
ショルダープレス
- 65*8
- 65*6
- 65*6
- 65*3
- 65*1
最初のセットだけ8レップ完遂できた。ちょいちょい筋力伸びてるかな。
2022/04/02
トレ前覚書
- パワースナッチ
- プッシュプレス
- インクラインベンチ
- マシン少々
パワースナッチ
前日のデッドリフトの影響か、筋疲労で全くあがらずだった。ここの順番は、パワースナッチ→デッドリフトにしないと両方こなせない。
ジムの関係で逆になりがちなんだけど、どうしようかしら？
プッシュプレス
これもなあ、前日のデッドリフトが効いてる。
インクラインベンチ
- 90*8
- 90*7.1
やっぱりちょっとずつ伸びてるかな
マシン少々
それなりに
以上！
総まとめ
考えたら、人生初の3レップ5セットWeek。んでもって、扱う重量もかなり全盛期に近い重さになってる。
この辺りからは慎重に重量を伸ばしていこう。
後は、週末のデッドリフトとパワースナッチの関係だけ、来週の課題にしよう。