2021/03/22 ウエリフDay

トレ前覚書

スナッチは80*3*3ができるように頑張る。スナッチに関しては、悩みどころが無いのが悩み。とりあえずは、今のまま頑張ってみて4月に受けるパーソナルで良い宿題を貰えると良いなあ。

クリーン&ジャークは、前回と同じく115からのセット。クリーンはフローティングクリーンのおかげか、だいぶシックリ来るようになった。ジャークでもカカト側への荷重が今までよりも踏み込んだディップのイメージが掴めてきたので、ちょっと試してみたい。

懸垂は先週のトータルレップが22レップだったので、今回は23レップを目指す。ショルダープレスも55キロで引き続き頑張ろう。

後は、クリーン&ジャークが終わってから、フロントシャオジュンスクワットの撮影を忘れないこと。

というわけで、、、いざ！！！

ほんと～～～～～～～～～に惜しかった。最後の最終レップの×は、純粋な筋力疲労によるものだと思われるので、それ以外のレップはほぼほぼ良い感じに上がった。

今回強く意識したのが、セカンドプルでの体への引き込み。ここがうまくいくと、大体良い感じにあがる。後は、エクステンション後の肘たたみと潜り込み。

ただ、3レップの3セットだと、後ろに控えてるクリーン&ジャークがほぼ疲労で出来ない状態になってしまうのが悩み。3レップ*2セットにしようかな？

ほぼダメ。ほんとにダメダメだったんだけど、要因が2つあって、

冷静に考えると両方。特に現状、スナッチは特に問題無く、クリーンがしっくり来ない事態を考えると。

次週はテスティングDayなので、その翌週からはスナッチを3レップ*2セットにしようかな。

そうすると、80キロならクリアしたことになるから、再来週からは85キロで行う。

特に膝を超えてからの引き込みがしっくり来ないので、ハング状態からのクリーンハイプルを追加で行う。

ただ、これも疲労を考えると、今まではスナッチハイプルの3レップ3セットだったのを3レップ2セットに減らして、ハングクリーンプルを3レップ2セット追加で入れる。

明後日のBig3Dayから早速やってみよう。

撮って確認してみたけど、許容範囲かな。明らかな膝の前方シフトは見られなかったのでヨシとしよう。

７７７２

ということで、合計23レップ。来週は合計24レップになるようにしよう。

懸垂自体、だいぶうまくなった気がする。体を振らずに、ターゲット筋だけに刺激がいくようになった。

55*6 6 6

ちょっと疲れてたのもあって、前回よりできてないんだけど、肩関節周りの動きが楽になった気がするのでヨシ。