2021/03/17 Big3

トレ前覚書

  1. ウォームアップ
  2. スナッチハイプル
  3. スクワット
  4. ベンチプレス
  5. デッドリフト

しばらくのBig3Dayは上記で固定かな。ハイプルが前回いい感じで上がったので、その感覚をキープして90*3*3で行おう。

ローバースクワットに慣れてきたところで、腰に違和感が出ちゃったのでやり直し。重量とレップ数のバランスを考えると、145*5*5が良いはず。できるだけ、上で呼吸をして体幹を固めて、途中で吐かないように意識。

1呼吸で3レップと2レップ行う感覚でやってみる。

ベンチプレスとデッドリフトはいつもどおり。スクワットで疲れまくった状態でもしっかりデッドリフトできるようにまずは慣れてみよう。

というわけで、、、いざ!!!

ウォームアップ

そこまで書くこと無いんだけど、プランクとサイドプランクが楽になってきた。やはり、トレーニング毎やっていると筋力がついてくるみたい。体幹部のアクティベーションも兼ねるウォームアップは、しばらく続けよう。

スナッチハイプル

  1. 90*3
  2. 90*3
  3. 90*2.1

フォームが決まると『こんなに上がるっけ?』と疑問に思うレベルでバーベルがスッと上がる。後、1番の進歩はエクステンション後の脚のバタつきが一切無くなった。軽い重量でも重い重量でもエクステンション後に体が前後にふらつくことも無いし、カカトが2回位浮いたりもしない。

まっすぐ挙げて、まっすぐ下ろせていると思われる。良い傾向だ。

スクワット

145*5*5 クリア!

とりあえずはクリア。今回の腰の違和感はそこまでひどくなかったし、体幹やら色々取り組んでるのもあって、すんなりクリアできた。ローバーの手幅だけ、ちょっと悩むところもあったけど、それも解消できそう。

次回からは150*5*5かな。

ベンチプレス

  1. 115*5
  2. 115*5
  3. 115*4.1
  4. 112.5*3.2

4セット目で死んだ。115でできるので、重さを落とす時は110まで落とすようにしよう。

サイドレイズ@スーパーセット

5*10*3

プレートだと持ちにくいけど、まあ良しとしよう。

デッドリフト

  1. 165*4.2
  2. 145*4.2

ローバー後だしキツイんだけど、徐々に慣れていくかな。せめて180程度でセット組めるように戻ると良いなあ。

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