2022/10/10からの1週間【筋力アップ】

大会結果が不甲斐ないので筋力アップのためにボリュームを増やす。ウェイトリフティングの技術面では、つま先までの伸び切りの練習が必須ぽいので、クリーンはマッスルクリーン&プッシュプレスで一石二鳥かな

後はスクワット・RDL・ヒップスラストで股関節から脚力までをひたすら強くなるように頑張ろ

2022/10/10

マッスルクリーン&プッシュプレス

1. 100*◯✕ ◯◯
2. 100*◯◯ ◯✕
3. 100*◯◯ ◯✕

大会後でちょいとハムが張ってた割には頑張れたかな。胸椎・腰椎分離が上手になってきたのか、なんかフォームが楽になってきた気がする

ハングスナッチ

1. 80*△中下
2. 80*上上✕
3. 80*中中✕

最初の△は取れてたような取れてないような感じだったから。80でも問題無さそうなので、来週以降もこれで頑張ろー

バックスクワット

1. 150*4.1
2. 150*5
3. 150*4.1

徐々にだけど強くなってきた。より一層強くならねば。

ベンチプレス

1. 118*4.1
2. 118*4.1
3. 118*3.2

意外と良い感じ

腕立て伏せ

1. 25*10
2. 25*10
3. 25*10

こちらはクリア！次回からは30*8で攻めてみよう。

2022/10/12

92.4Kg……またまたダイエット企画開始ｗ

バックスクワット

1. 155*4.1
2. 155*4.1
3. 155*4.1

やっぱりちょっと強くなったかね

片脚レッグプレス

1. 120*8
2. 120*8
3. 120*6.2

フロントスクワットを飛ばしたのでちょっと楽だった

片手マシンロー

1. 40*8
2. 40*8
3. 40*5

デッドリフトのマシンみたいなので、片手ローをした方が広背筋が使いやすいのでこっちに変更。しばらくこれでやってみよ。

マシンショルダー

1. 68*8
2. 68*8
3. 63*5

椅子の高さでだいぶ変わるから、次回はちゃんと椅子の高さメモろ

2022/10/14

スナッチ

85Kg

ストラップありで上というか中で取れた。

90Kg

ストラップありで1回目失敗、2回目成功。そんなに衰えてないようで良かった。

デッドリフト

1. 180*2
2. RDL 130*5.3
3. 120*6.2

ノーマルデッド弱すぎ。頑張って戻さなきゃだな～

懸垂

1. 順7逆3
2. 順5逆3.2

痩せよう

インクラインベンチ

1. 90*8
2. 90*5.3

胸だけ成長が順調？？来週はより強くなろう。