2022/08/08から1週間【色々と変更】

覚書

Big3だけだと頭打ちっぽいので、Big3に準じる補助種目を入れることにする。

バックスクワットにはフロントスクワットとレッグプレス

ベンチプレスには腕立てとインクライン

デッドリフトにはスナッチグリップルーマニアンデッドとヒップスラスト

こっちの方が疲労コントロールができそう。後はウエリフ種目に全神経使って高重量を目指しつつ減量しよう。

2022/08/08

92.9Kg

昨日の酒と飯考えれば順当

クリーン&ジャーク

115Kgがなんとか成功

120Kgはクリーンのみ成功

先週に比べればマシなので、ヨシとしよう

コントロールスナッチ

78Kg

1. 〇〇✕
2. 〇〇✕
3. ◯✕✕

クリーン&ジャークで疲れてるとこうなる。ただ、先日やったスナッチプルがとても上まで挙がったので、金曜日が楽しみ。

スナッチバランス

1. 100*2.0
2. 100*0

95Kgから急に難易度上がったなあ。とりあえずは重さに慣れよう。肩の痛みが無いのは嬉しい。

バックスクワット

1. 150*5
2. 150*4.1
3. 150*4.1

重量設定はちょうど良い。疲れるけど3セットなら頑張れる。

ベンチプレス

1. 118*5
2. 118*4.1
3. 118*2.2.1

細かいプレートあって良かった。120だと挫折しそうだから、もうちょい段階踏もう

加重腕立て

1. 20*10
2. 20*10
3. 20*8.2

プッシュアップバーがあったので使ってみたら、20で10*3できなかった。しばらくはベンチ後にやろう。

2022/08/09

91.5Kg

2022/08/10

91.5Kg

食った量の水分考えると妥当かな

バックスクワット

1. 155*4.1
2. 155*4.1
3. 155*3.2

ボチボチ

やっぱ3セットが限界なのかねえ

フロントスクワット

1. 125*5
2. 125*3.2
3. 120*4.1

130はまだ早いかな

レッグプレス

1. 252*8
2. 252*8
3. 252*8

クリア！次回からはフルスタック

8レップ3セットをクリアしたら、10レップに伸ばそう

マシンショルダー

1. 68*5

これだけ調子悪かった

マシンロー

1. 87*8
2. 87*8

時間切れ

2022/08/11

90.9Kg

もうちょい

2022/08/12

90.7Kg

前日飲んでなければもしかしてかなｗ

スナッチ

1. 85Kg ✕ ◯
2. 90Kg ✕
3. ストラップ90Kg ✕

ストラップ90Kgはだいぶ惜しかった。たぶん来週は行けるはず

クリーン&ジャーク

90Kg

1. 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇
2. 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇
3. 〇〇〇 〇〇〇 小休憩 〇〇〇

小休憩はさんだけど、全部できたのは良かったかな。

デッドリフト

1. 180*3.1
2. 130*5(SGRDL)
3. 120*6(RDL)

メインに1セットとサブにRDLを入れた。RDLはスナッチグリップでやってみたけど、肩甲骨周りの疲労がキツすぎなので、通常でやることにしよう。

重量設定は、120*8*2を目指す。

ヒップスラスト

1. 140*8
2. 140*8
3. 140*5.3

昔と違ってヒップスラストは、もろに大殿筋を使えるようになった。

おそらく違いは腹圧の入れ方かな。前にやってた時はリブフレア状態なので、うまく大殿筋コントロールができてなかったんだけど、今回はうまくいった。

インクラインベンチ

1. 90*6.2
2. 90*6.2

懸垂

1. 9
2. 6.3

懸垂とインクラは時間関係で2セットで終わり。来週からは3セットできるようにしよう。

2022/08/13

90.6Kg