2020/12/16 Big3()

トレ前覚書

  1. BJK→FPJK
  2. スクワット
  3. ベンチプレス
  4. スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

中村なので、BJK・FPJKはちょっと隠語で。体幹を固めた状態で背骨はマッスグ、上にバーベルが浮いてからキャッチのタイミングを掴んでいきましょう。重量設定は前回の予告通り90で。おそらく余裕のクリアだろうけど、技術習得も兼ねて焦らずいきましょ。

スクワットは、Big3Dayは今まで通りフロントスクワットを混ぜて、パワーDayではバックオンリーでやろうと計画中。

意図としては、フロントスクワットも入れておかねばならんという気持ちはあるけど、クリーン等をひたすらやった後はFSQの方が体幹が辛い。そうすると、必然的にBig3DayがFSQをする日になる。

ベンチプレスはなんだかんだで、そろそろ112.5*5*5が卒業できそう。こちらは体幹の固め具合とフォームだけ良ければクリアできそうなので、ちょっと気合入れて頑張る。

SGRDLはいつも通り、115キロで頑張ろう。

というわけで、いざ本番!!!

BPJ

  1. 90*3*3

意外にもプレスアウトしてしまう。コーチにも指摘されたけど、バーベルを最後まで押し上げずに潜ってしまう事が原因かと思われ。

しばらく、90キロ代でしっかりと上記の癖を取り除こう。バーベルは一番高いところまで、押し上げて肘・肩・肩甲骨でしっかりとホールド!

この癖を身に着けよう

スクワット

  1. BSQ 155*5.2
  2. FSQ 120*6.3
  3. FSQ 110*7.4

ちょっとお疲れ気味の感じにしては、上がったかなと思われ。

前回から入れてるBPJをして思うんだけど、何故かBSQが軽く感じる。これは気のせいなのか、神経開発的なところから来るのかわからないけど、良い傾向なので、スクワットの重量アップに励もう。

FSQはいつも通り、そろそろ重量アップしたいところやなあ。

ベンチプレス

  1. 112.5*5 etc

今回はちょっとイマイチ。

こんな日もあると受け入れましょ。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

  1. 115*5
  2. 115*5
  3. 115*2.2

こちらもいつも通り。もうちょいでクリアだね

総括

先月は仕事の関係で、週2回のトレーニングが多かった。今月は週3回で回せそう。

ここで違いが明確に出てて、週2回であれば毎回確実にリフレッシュした状態でトレーニングに望める。週3回で回すと、たまに今日みたいな不調Dayが顔を出す。

ただ、やっぱり週2回だと、強くなるのは難しそう。たまの不調Dayとうまく付き合いながら、もうちょい強くなろ。

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