トレ前覚書
- BSQ
- ベンチプレス
- スナッチ練習
バックスクワット
- 155*6.2
- 145*7.1
- 135*8.3
1レップずつ呼吸を固めてやったけど、そこそこ良い感じ。
今回は少々寝不足なのもあり、あまり参考にならないかな。
ベンチプレス
- 120*3.3
寝不足理由で挫折
スナッチ練習
- 55*5
- 55*5
- 55*5
クリア！次回から65
正式名称は、スナッチ フローティング プルトゥアス&ハイプル 長い、、、
パーソナルでいただいたアドバイスを参考に練習メニューに組み込んだけどとても良かった。
自分が今まで誤解していた点が浮き彫りになりつつ、修正ができそうなのでしばらく頑張ろう。
1番大きな変化は、、、
エクステンション時のメインシャフトの考え方
今までは、エクステンション時は膝関節が地面を押しつつ、股関節と足首関節がサポートする感覚だったけど、今回のパーソナルを受けてからは股関節がメインシャフトになり、膝と足首が補填する形に切り替わった。
で、股関節をメインシャフトにエクステンションを起こすためには、可能な限り上半身を被せたまま地面からエクステンションのポジションに持っていく必要がある。
ここで行うのはその強化。だからこそ、下ろすときもバー軌道を意識してサイレントで下ろす。
最後のハイプルは半分おまけだけど、感覚としてのバーベル軌道が今までよりもグッと体に寄った状態で上がってくれる。
それも、腕でバー軌道を誘導する必要が無く、自然にバーベルが挙がる感覚がとても気持ち良い。
股関節をメインに添える意識は、未だにちょっと気持ち悪いけど、それを上回る形でバーベルが気持ち良く挙がってくれるので、そのままやってみよう。