トレ前覚書
- スナッチハイプル
- ハングクリーンプル
- スクワット
- ベンチプレス
- サイドレイズ@スーパーセット
- デッドリフト
スナッチハイプルは、90キロ*3を2セット行い、その後ハングクリーンプルを105キロ*3を2セット。クリーンプルでは、特にスクープの動きに注力して行おう。
スクワットは、今回から150キロ*5*5。レップ間の呼吸をしっかり意識してやること。
ベンチプレスはセットの合間にサイドレイズを加える。
デッドリフトは、ちょっとずつ戻ってきてるから、そのまま行きましょ。
というわけで、、、いざ！！！
デッドリフトが無理だった、、、
いざやってみた結果、さすがにローバースクワットとデッドリフトの組み合わせは無理だった。というわけで、補助Dayで行うリバースランジ&バーベルカールをこちらに入れて、補助Dayにデッドリフトを行う予定。
スナッチハイプル&ハングクリーンプル
ともに2セットずつ。
- 90*3
- 90*3
- 105*3
- 105*3
両方クリア！次回から、95と110キロでやろう。
特にクリーンプルでの、セカンドプルからの引き込み意識をしっかり持てるのが良かったかな。可動域も短いし、もうちょい伸ばせそう。この辺りのトレーニングしてると、上背部や広背筋の筋力の必要性を感じる。
スクワット
- 150*5
- 150*5
- 150*5
- 150*4.1
- 150*4.1
やたらと手首側にバーベルの重りが乗っているので、できればもう少し肩甲骨側に重りを乗せたい。スクワットの動作でも脚の筋力云々よりは、体幹や手首が先にヘタって来てしまうので、改めて動作取得が必要。
どっかでローバースクワットのセミナー受けようかしら？
ベンチプレス
- 115*4
- 115*4
- 110*5
スクワットで手首が疲れたのもあって、今日のベンチはダメダメである。ただ、胸椎進展を起こさずにブリッジを組むというベンチプレスができてきたので、収穫はあった。ただ、使用重量落ちるけど、、、
サイドレイズ@スーパーセット
5*10*3
だいぶ楽にこなせるようになってきた。1セット辺り、11レップに増やして今後もやろう。
リバースランジ
45*10*3 クリア！
まだ行けそうな、そろそろ行けなくなりそうな、、、
リバースランジはとにかく神経使うけど、臀筋群の奥の方まで刺激が行くのがわかるので、やってて楽しい。
やり方教えてくれたコーチに感謝。
ダンベルカール
12.5*8*3
今回はダンベルでやったけど、自分の手首の左右差を考慮すると、やはりストレートバーでやった方が、手首にストレッチかけれて良さげ。次週からは、25キロのストレートバーでアームカールしよう。