覚書
コーチに相談の結果、月替りで5*3と5*5を繰り返すことにした。最終週は2Rm計測。
で、今月は5*3の月。
今日からは、5*3の1週間目。重量的にはBSQが150*5*3でBPが110かな。デッドリフトは、175辺りで設定してみよう。
2022/01/31
トレ前覚書
- SN計測
- クリーン&ジャーク
- スナッチバランス
- HexLift
スナッチは前回ストラップありで95が挙がったので、今回は素手でチャレンジ。
クリーン&ジャークもようやくコツが掴みかけてきた気がするので、確認込めて丁寧にやろう。
スナッチ1RM計測
95Kgを素手で3回チャレンジして、残念ながら全部失敗。
ただ、徐々に修正はできていった感覚はあって、ラストが1番惜しかった。失敗要因は、引き込みの甘さかな。
ストラップを使わないぶん、バーベルのホールドが甘くなるのでキチンとバーベルを握ればキャッチまで行けるはず。来週こそ頑張ろう。
クリーン&ジャーク
- 110 〇〇
- 110 〇〇
- 110 〇×
ディップからの切り返しが結構音がなってて、自分としてはイマイチの感覚。
ただ、ジャークまで割とスッと入れたので良かったところもあったっぽい。ジャークでは掴めなかったけど、スナッチバランスではディップが掴めたような感覚があるので、次週はジャークディップからしっかりやろう。
スナッチバランス
- 100*3
- 100*2
- 100*2
上記のジャークではうまく行かなかったディップと切り返しの感覚が修正できた。この感覚を大事にしながら1週間後にチャレンジしよう。
Hexlift
- 165*5
- 165*5
- 165*5
クリア！来週は170*5*3でやりましょう。
2022/02/02
トレ前覚書
- ジャンプスクワット
- バックスクワット
- ベンチプレス
- スナッチ練習
ジャンプスクワット
- 90*5
- 90*5
- 90*5
切り返しの意識はだいぶ良い感じでできた感覚。ただ、重いのでしばらくこの重量でいこう。
バックスクワット
- 155*5
- 155*5
- 155*5
クリア！次回から160*5*3
意外と軽く挙がった。160が今月中にクリアできると嬉しいなあ。
スナッチ練習
- 95*5
- 95*5
- 95*5
クリア！次回から100*5*3
台の関係で先にスナッチ練習。スクワットの疲労が無いからか、こちらもすんなりクリア。今年中にスナッチ100Kg挙げたいので頑張ろう。
ベンチプレス
- 115*5
- 115*5
- 115*5
クリア！次回から117.5*5*3
こちらも意外とすんなりクリア。セットの途中でもしっかり呼吸の入れ直しをすることで、セット中盤のレップが安定した感覚がある。
後は、脚側へしっかり荷重を移すのがうまくいったかな。
2022/02/05
- パワースナッチ
- デッドリフト
- インクラインベンチ
そろそろパワースナッチのクリアが近づいてきた。デッドリフトの重量だけ悩んでるんだけど、スクワットの設定から鑑みると意外に重くても問題なさそうなので、175*5*3で行ってみよう。
インクラインベンチは、いつもどおりの85程度で行う。
パワースナッチ
- 80*3
- 80*3
- 80*3
ようやくクリア！次回からは82.5でいこう。85にしない俺って謙虚。
バーと重心のコントロールがだいぶできてきた感覚がある。後は、純粋に筋力を伸ばして行かなきゃだなあ。
デッドリフト
- 175*5
- 175*5
- 175*5
クリア！
重いけど、まだ余裕があるかな。
インクラインベンチ
- 85*8
- 85*8
- 85*8
こちらも呼吸の意識でうまくいった感じ。次週は、90でやってみよう。