2021/12/16 ジャークの練習と有酸素運動

トレ前覚書

体重：91.1Kg

前日の体重は90キロを切ったけど、友人との焼き肉で増加。体重増減は楽しみながら眺めるくらいにしないと病む原因になりそう。

あんまり気にせず進もう。

1. しっかり目ストレッチ
2. ジャーク練習
3. プルオーバー
4. 有酸素

覚書は省略

ストレッチ

ストレッチ種目で特に気を使うのが、腰椎と胸椎の分離運動。ベンチ台を使って、背骨の隙間一つ一つを丁寧にほぐすイメージでやってみる。特に上側を伸ばす際は、リブフレアしないように気をつけてやってみた。

ジャーク練習

1. 80*5
2. 80*5
3. 80*5

割といい感じにできたのでは？何回かのプレスでは、股関節に引き込んだままプレスできた感覚がある。

次回は、最初の1セットだけ85キロにしてやってみよう。

プルオーバー

1. 20*8
2. 20*8
3. 20*8

あんまり書くこと無い。とりあえず三頭筋の筋肉痛がとてつもないので腕も太くなりそう。せっかくだし、スーパーセットでアームカールもしようかしら？

有酸素

エリプティカルバイクを40分

疲れた。