疲労と回復のバランスを考慮して、今までのトレーニングに少し変更を加えることにする。
一番の変更点は月曜日のウエリフDay。今までは、スナッチとクリーン&ジャークの2種目を同日に行っていたけど、最近のスナッチの成長により分割を決定した。
ただし、落とせる施設でのトレーニングは、相変わらず週1回なので別日で行うトレーニングは工夫する。
まずは、メニューをざっと書き出してみる。
2021年11月からのプログラム
Day1
- スナッチ or クリーン&ジャーク
- スナッチバランス
- バウンディング
- ヘックスバースクワット
Day2
- JumpSQ
- バックスクワット
- ベンチプレス
- スナッチ練習
Day3
- パワースナッチ or パワークリーン&プッシュプレス
- デッドリフト
- インクラインベンチプレス
- 体幹サーキット
Day4(Option)
- 懸垂
- ショルダープレス
- バウンディング
- ウエリフ種目練習
詳細
Day1にスナッチのトレーニングを入れた場合は、クリーン&ジャークでは疲れていて全力が出せないので、金曜日か土曜日にパワークリーン&プッシュプレスのトレーニングを入れる。ホントは通常のクリーン&ジャークを入れたいとこだけど、落とせないのでしょうがない。
反対に、Day1にクリーン&ジャークを入れた場合は、Day3辺りにパワースナッチを入れる。
予定としては、パワースナッチは3＊3(ストラップあり)でパワークリーン&プッシュプレスは2*3。これは実際にやってみて考えよう。
頭上エクササイズが禁止されていて、土曜日に枇杷島にも行けない場合は、スナッチプルとパワークリーン&ディップになるのかな。
ここらへんは割り切りが大事な気がする。
今年中に100キロスナッチができるかどうか微妙だけど、少しずつ確実に成長をしているので頑張ってみよう。
せめて、100キロハングスナッチだけでも何とか！