トレ前覚書
今月からプログラムを変えたけど、ここは変わらない。
- JumpSQ
- BackSQ
- ベンチプレス
- スナッチ練習
SQ系はちょっとずつ、伸び傾向が見られるので良い感じ。このまま少しずつ前進しよう。
ベンチプレスは下ろす位置で全然重さが変わってしまう。アップセットの段階から筋肉だけでなく、ポジションの設定もキチンと行おう。
スナッチ練習は、本番スナッチにとても良い影響を与えている気がする。5レップ行うなら最後の2レップだけ跳ねよう。重量は控えめに75キロで行う。
というわけで、いざ！！！
JumpSQ
- 80*5
- 80*5
- 80*5
連続して飛ぶのも大切だけど、1レップずつ確実に飛ぶのも大切な感覚がある。どちらもバランス良くやっていきたい。
重さは、しばらくは80キロでちょうど良いかな。
バックスクワット
- 155*6.2
- 145*8
- 135*8.2
先週に比べても145のセットが完遂できていたりと、ほんの少しずつ前進できてるっぽい。毎回のアップのおかげか腰とか膝に違和感もなく進めれているので、この調子で頑張ろう
ベンチプレス
- 120*4.1
- 120*4.1
- 120*3.2
すべて120でできたので良しとしよう。ベンチプレスはポジションによって、挙げやすさが全く異なってしまうので、しっかりとポジションをセットアップから確立しよう。
スナッチ練習
- 75*5
- 75*5
- 75*5
正式名称は、フローティングスナッチプルトゥアス。最後の2レップにのみそこからハイプル動作を加えてみたけど、ちょっと軽い。
プルトゥアスの状態では、上半身はまだ被せたままでセカンドプルからのデッドリフトをしていない。やはりここはキチンとその後のデッドリフトも行おう。
最初の3レップは、プルトゥアスの状態から上半身を起こしていき、エクステンションの直前で終わる。最後の2レップはエクステンションも行う。
来週はこれで3セットやってみよう。