2021/02/13 補助Day

トレ前覚書

  1. ハングスナッチ
  2. スナッチハイプル
  3. フロントスクワット
  4. インクラインベンチプレス

どうしてもハングスナッチがやりたくなったので、急遽メモリアルセンターを予約。以前のMAXが90キロだったので、今回は何キロ上がるか楽しみ。

最近、一切やってないけど。

パワーDayからのネーミング変更

今までは、

  • ウエリフDay
  • Big3Day
  • パワーDay

としていたけど、パワーDay改め補助Dayとする。意識することは、とことんバーパスとフォームに特化。

スクワットもフロントスクワットにして、荷重はカカトから一切逃さないようなフォームと体幹を固めたままの呼吸を意識しよう。インクラインでもバーを下ろして来た時の荷重からの切り返しを意識してやってみる。

なので、レップとセットは少レップの多セットで組んでみよう。2月中で色々と試行錯誤の3月から本格稼働したいところ。

というわけで、行ってきます!!!

ハングスナッチ

  1. 92.5 クリア!
  2. 95 惜しい
  3. 95 超惜しい

95キロのハングスナッチ、しっかりとキャッチまで成功したのに、何故立てなかったのか?というレベルで惜しかった。

ちなみに去年の今頃の動画を見返すと、95キロが成功してたけど、今の自分に比べて明らかにデブで下手。今回のハングスナッチは、何ヶ月ぶりかわからないうえに、フォームもキレがあったので良かった。

たまには、ハングスナッチやりに行こ。

スナッチハイプル

結局、ハングスナッチに時間使いすぎて、やらずじまい。ちょこっとクリーン&ジャークを触った程度。

フロントスクワット

  1. 65*3*8

オールクリア!次回からは、75*3*8でやってみよう。呼吸を整えて、体幹をキープしたままのスクワットなので、結構難しい。

ネーミング的には、スーパーストリクトフロントスクワットかフロントシャオジュンスクワットって感じかな。

自分は後者の方がしっくり来るなあ。

ベックデッキフライ

メモリアルセンターは、まさかのインクラインベンチが無かった。しょうがないので、適当にベックデッキフライをやって終了。

トレ後のまとめ

過去の動画やメモを見返すと、自分の成長がわかって良いですね。去年の今頃よりもフォームが確実に良くなってるのと、体重が確実に減っているのがしっかり確認できたので、良かった。

去年の5月頃にギックリやって、スクワットやデッドリフトの重量はまだまだ戻って無いのに、一足先にクリーンやスナッチは戻ってて面白い。今年の半分くらいではスク・デッドの重量も戻したい。

その頃のウエリフ種目はどうなってるか楽しみ。

とりあえず、怪我しないように頑張ろう。

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