トレ前覚書
- プッシュプレス
- スクワット
- ベンチプレス
- スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
セミナーでジャークについて学べなかったのは残念だけどしょうがない。もうしばらく自己流で色々試しながらプッシュプレスに挑もう。前回いい感じにできていたので、そろそろ95をクリアしたい。
スクワットは、ちょっとやってみたいことがあって、セミナーで教わったクリーンのスタートポジションを応用して、そこにボトムを持っていきたい。今までよりも、爆発的に力を発揮できるような気がする。
ベンチプレスに関しては、流石に胸の筋肉痛も治っているのでいい感じにできるかな。
SGRDLは、セミナーで学んだ膝からのフローティングも加えながらやってみよう。というわけで、
いざ本番!!!
プッシュプレス
- 95*5
- 95*4.1
- 95*3.2
惜しかった。最初の方では、バーを跳ね上げた瞬間から顎を引く動作を忘れていたような感覚があるので、次回はそこら辺も注意してやっていこう。
スクワット
- 155*8 クリア!
- 145*8
- 135*10
セミナー受けたおかげでスクワットがクリア!何故セミナー受けたおかげかと言うと、自身のしゃがんだ状態で、最も力の入るポジションがわかったから。
しゃがんだ状態で力の入るポジションがわかったので、スクワットの下降動作がただしゃがむからそのポジションに押し込む動作に変わった。
自分自身のポジションで言うと、重心は踵のやや前辺り。ちょうど土踏まずで浮いている辺りに向かってしゃがみ込むと1番力が入る。今後も忘れずにやっていこう。
ベンチプレス
- 120*3.3
- 110*6.3
- 105*6.5
流石に胸の疲労は取れていたので良かった。なかなか120の壁が厚いけど、スクワットと同じ感覚で1番押しやすいポジションを探しながらやろうかな。今までのベンチだと、胸のストレッチ感がちょっと強すぎるので、ストレッチはインクラインに任せて、フラットベンチではもう少し力が出しやすい角度を試していこう。
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
- 110*5
- 110*5
- 110*4.1
最後のレップをノーサウンドで下ろすのは中々に過酷である。しばらくはこの重量かな。
