そろそろ腰の調子が良くなってきたので、通常プログラムへの移行トレーニング。
具体的には通常トレーニングを少々と腰保護プログラムを少々。トレ前のウォームアップももちろん行う。
フロントプッシュジャーク
久しぶりに90*2*3で組んだけど、やっぱりこっちの方が良いかなあ。
パワーラックの中なので、ちょっと制約はあるけど、プレスが入るとどうしても呼吸が抜けちゃう時があってちょっと怖い。
幸いにも枇杷島だと、なんにも言われないのでプッシュジャークを枇杷島でやろう。
BSQ
ローバーで150キロまで無理なく上げれた。来週から150*5*5のセットでいこう
フロント・シャオジュン・スクワット
95*3*8 クリア
そろそろクリアに余裕が無くなって来た感触。100か105辺りで一度停滞しそうだけど、この種目は自分に必要な呼吸を整えてくれるので、しばらく愛用する予定。
脚上げベンチ
90*5*3
そろそろキツイ。
ちょっとベンチ台がやりにく過ぎて、通常ベンチをやる気になれなかった。中村でちゃんとしたベンチしよ。
サイドレイズ @スーパーセット
5*8*3
ダンベルプレートのグリップ部分を持つとやりやすいけど、キツかった。プレートレイズは、プレートの重心のどこを持つかで、負荷がだいぶ変わる印象。
おまけ種目なんで、パンプとかが意識できれば良いかな。
デッドリフト
155*6
ぼちぼち順調。
RDL
105*6
こちらもバッチリ。結局首に関しては、完全に伸展も収縮もさせずにニュートラルな状態をキープするのが一番良さそう。