トレ前覚書
- クリーン&ジャーク
- スナッチバランス
- HexLift
今回はディップ時の上半身の意識を高めてやってみる。ディップ時に、しっかりとバーベルホールドができていないと、そもそもエクステンション時に身体全体が安定していない。まずは、そこからしっかりやろう。
クリーン&ジャーク
120キロ
- ○ ×
- ○ ×
- ○ ×
115キロ
- ○ ×
- ○ ×
トレ前覚書にも書いたように、ディップの上半身を意識してみたけど結構キツイ。
キツイ点としては、疲労と柔軟性がキツイ。
疲労はシンプルに、クリーン挙げた後にジャークが来るのでちょっと疲労状態で意識を高めないとダメなんだけど、これがキツイ。
特に先週のトレーニングがしっかりできてた分、少々疲労が抜けきっていない感覚がある。それでも、120クリーンは全部取れたので強くなったなあ。次回からは、キチンとキツイことを折り込んでクリーンするようにしよう。
柔軟性は意外と大事で、ジャークディップからまっすぐ挙げれる上腕の角度は背中の柔軟性が結構求められる。その代わり、うまくいくと全身使ってバーベルを押し上げる感覚が得られてとても良かった。
今後のウォームアップや、バウンディングの時にはしっかりと肘を下げて柔軟性とポジションを獲得できるように頑張ろう。
スナッチバランス
- 95*3
- 95*3
- 死亡
疲労もあってか、3セット目は一回もできなかった。
HexLift
- 155*5.3
- 145*6.2
もはや3セット目をやる気にもならず終了。ただ、HexLiftのおかげでスクワットもデッドリフトもクリーンも強くなった。この日しかできないのでしっかり追い込みましょ。