トレ前覚書
- プッシュプレス
- フロントスクワット
- ベンチプレス
- リバースランジ
- 懸垂
胸腰筋膜を攣ってから、どうにも腰のお疲れ具合が抜けないので、ちょっと真剣に腰を休ませる。やっててキツイ種目は、バックスクワットとデッドリフトの2種目。意外とスナッチやクリーンは平気。
こっから察するに、腰がアイソメトリックなのは辛い。ので、バックスクワットはフロントスクワットに変更。スナッチグリップルーマニアンデッドリフトは、お休みでリバースランジと懸垂かな。
ヒップスラストでも良いけど準備面倒だし、リバースランジで。
ベンチプレスは、115*5*5にチャレンジ。できる引っ掛かりがあると良いと期待。フロントスクワットの重量は、メモを見返せば設定重量はわかる。こういう時にメモを取っていると便利。
というわけで、いざ本番!!!
プッシュプレス
- 100*2.1
- 100*2.1
- 100*1.1
意識をするとものすごく軽くバーベルが上がる時がある。爪先までしっかりと飛ぶ感覚は有ったほうが良いんだけど、胸をそらす感覚は有った方が良いのか、無い方が良いのかが謎。
これは今後の課題にしよう。わからなかったら、年末のセミナーで聞こう。
フロントスクワット
- 105*5
- 105*5
久々すぎると、やたら疲れるのがわかった。ベーシックなエクササイズで、普段行わないエクササイズも月に１回位はやるようにしようかな。デロードウィーク改め、新鮮ウイーク的な感じ。
胸腰筋膜の保護が目的であったんだけど、久しぶりのフロントスクワットが疲れすぎて、保護する程の重さも扱えなかった感じ。ちょっともったいないので、次回はキチンと重りを持とう。
リバースランジ
ジムの都合上でリバースランジが先。こちらもフロントスクワットと同様に久しぶりすぎて疲れた。ただまあ、ケツをいい感じに刺激できたので、こちらは満足かな。
別に重量を追求する種目でも無いのでOK。
ベンチプレス
- 115*3.2
- 112.5*5
- 112.5*5
やはり、110キロと115キロの間には高い高い壁がある模様。試しに112.5キロでやってみたら、ボリュームと強度がちょうどいい感じに収まりそう。
なので、次回からは112.5の5*5。途中で限界きたら110キロに下げて続ける感じにしよう。
懸垂
久しぶりで疲れた。。。
