2021/03/15 ウエリフDay

トレ前覚書

ウォームアップはベリーリフトのチェックをしてもらって、後は腹直筋・腹横筋・腸腰筋・肩甲骨周りのアクティベーションを行う。腰痛に関しては、もはや全く違和感も皆無だけど、油断は禁物。

後、腹筋強化しだしてから、お腹が割れてきた感じがある。こうなると欲が出てくるので、人間って面白い。

スナッチは、80*3 75*3 75*3 を予定してる。正確には、2レップ以上失敗したら、重量を下げる感じ。何レップできるのか？自分自身楽しみである。

クリーン&ジャークもスナッチと同様、2レップ以上の失敗で重量を下げよう。とりあえずは、110キロで6セットこなしたい。

懸垂は合計レップでまずは、20レップをこなす。途中で数がわからなくなるので、ホワイトボードに正の字でメモしよう。ショルダープレスは、55キロでスーパーセット。懸垂に付き合って、できるだけ数字をこなすようにしよう。

というわけ、、、いざ！

意外といい感じにできた。特に印象だったのは2セット目。

1レップ目は、上半身の雑さを下半身の筋力で無理やり上げた。2レップ目は下半身が疲れているけど、バーベルの寄せやエクステンション後の肘の折りたたみ等、上半身が上手にコンパクトにまとまることでキャッチできた。

下半身と上半身の両方がコンパクトに行ければ、もうちょい良い具合にできそうである。

クリーンに関しては、イマイチだった感覚が戻りつつあるんだけど、今までよりもエクステンションの位置がいつもより低い感じがした。

挙げてる最中の意識でも、「ここで飛んで取れるかな？？？」なんて意識しながら、飛ぶわけだけどしゃがむと取れてるから不思議。もうちょい上の方で飛んだほうが良いかどうかは、来月のパーソナルで決めよう。

ただ、しっくり来ない感覚は抜けてくれたので、良かったかな。

いつも参考にさせていただく河森コーチのプログラムにも書いてあったけど、限界までやっちゃうと次のセットで体が上がらないので、限界の1レップ手前で休憩をしてみた。

確かにこの方がトータルレップは稼げて良さそう。なんでもかんでも追い込みゃ良いってもんでも無いですね。

懸垂で気をつけることは、

ここらへんが重要で、上のを全部キレイにこなすと、けっこう地味なエクササイズに見えちゃう。派手に見せる必要も無いけど、ジム通いの初心者さんなんかは注意してほしい。おせっかいなおっさんが「もっと追い込まないと、、、云々、、、」言ってくるけど、無視してあげてください。

懸垂のレップ数に合わせたいけど、ちょっと無理だった。こちらも対象筋以外は動かさないように注意。特に自分の場合は、腰を反って痛めちゃう事もあるので。

今回はうまくできた。来週もこんな感じでやってみよう。