トレ前覚書
明日のメニュー
- クリーン&ジャーク105*2*3
- ジャーク練習 100*3*3
- スクワットジャーク 70*303
- バックスクワット 155*6~
バックスクワットはリバースピラミッドで組んでいく。スクワットジャークだと、重量扱えないからジャーク練習では、パワージャークとスプリットジャークで練習。
そろそろ、Re-Rackも上手くなって気がするので、クリーン要素を減らしてジャークに全力注ぐ。スクワットは、前回155の5*5も惜しかったので、死ぬ気になって8レップこなせると良いなぁ
というわけで、いざ本番！
クリーン&ジャーク
105*2*3
1rep目はパワークリーンで取れて、2rep目は下じゃないと取れない感じ。
どこで重量上げようか悩むポイントではあるんだけど、これ以上上げると3セットこなせる気がしないので、まずは2rep目も上で取れるように頑張る。
パワージャークとスプリットジャークの両方試してるけど、スプリットジャークの方がやりやすいかなあ。
ジャーク練習
100*3*3
パワー・パワー・スプリットって感じで3セット。途中、失敗があったので次回もこの重量で継続。
ディップの時に、カカト側への荷重とトリプルエクステンションが終わってからの戻りスピードを意識すれば、すぐクリアできそう。
鎖骨痛いけど、Re-Rackも慣れてきた。
スクワットジャーク練習
75*3*3 クリア!
こちらは、一応クリアと言って問題ないかな。だいぶ潜り込む感覚が掴めて来た気がする。スナッチでもそうなんだけど、自分の目線から完全に離れたところにバーベルが来るんで、慣れるまでは結構怖い。
自分の練習信じて、思い切って飛んでからのキャッチを大事にしよう。
バックスクワット
155*4.3 140*8 125*10
疲れて遊ぶ余裕すら無く終了。最初のセットで4レップしかできなかったけど、ちょっと休憩したら3レップ追加でできたので許容範囲かな。
こちらは通常通り継続していこう。
