2020.09.19 パワーDay

トレ前覚書

  1. マッスルクリーン
  2. スナッチハイプル
  3. バックスクワット
  4. インクラインベンチプレス

胸のオーバーワーク回避の為に、ベンチプレスOUTのインクラインをIN。補助種目だけど、レップ数は稼ぎたいから8レップの3セットでやってみる。

重量は、とりあえず80キロからかな。ジムのインクラインベンチ台がとんでもなくやりづらいんだけど、まあしゃあなし。

ハイプルは5キロアップで80キロでセット。そろそろ、マッスルクリーンとスクワットも重量アップしたいところ。というわけで、

いざ本番!

マッスルクリーン

  1. 100*3
  2. 100*3
  3. 100*3

クリア!我ながら良くやったと褒めてあげたい。最後のトリプルエクステンションでパワーを発揮する感覚と、そっから戻りを早くする感覚でキレイに上げれた。次の105キロからは、より一層意識しないと上がらないと思うので、来週からも頑張ろう。

インクラインベンチプレス

  1. 75*8
  2. 75*8
  3. 75*8

ラックの空き状況で急遽インクラインを先にやった。譲り合って使えて偉い。

独特なインクラインってのもあって、重量は75キロからスタートでクリアできた。やっぱりベンチに角度が付いたんで、胸筋への刺激も結構変わった。&それがなかなか心地よい。

使えてなかったところ、使えるようになれば嬉しいので、しばらくはインクラインで攻めよう。次回からの重量は80で。

スナッチハイプル

  1. 80*5
  2. 80*5
  3. 80*3.2

クリーンで意識するところをそのまま持ってこれると、ハイプルも上手く上がる。流石にクリアには至らなかったけど、1セット目と2セット目は中々上手くできたかな。

疲労が来ると、どうしてもセカンドプルからの引きつけが甘くなってしまうので、そこら辺を意識しながら次回頑張ろう。

バックスクワット

  1. 155*6.2
  2. 145*8
  3. 135*6.4

155キロの途中休憩がだいぶ短い間隔でできたので、そこは良かったかな。クリーン・ハイプルでそれなり下半身の疲労激しかったけど、いい感じで出来たんで、Big3()Dayにクリアしたいものだ。

ただ、3セット目はいただけなかった。ケツ周りの疲労がMAXだったからか、何回か膝の勢いのみで上げていたので注意。疲れたら、休んでも良いので、丁寧に回数こなしましょう。

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