トレ前覚書
- マッスルクリーン
- スナッチハイプル
- バックスクワット
- インクラインベンチプレス
胸のオーバーワーク回避の為に、ベンチプレスOUTのインクラインをIN。補助種目だけど、レップ数は稼ぎたいから8レップの3セットでやってみる。
重量は、とりあえず80キロからかな。ジムのインクラインベンチ台がとんでもなくやりづらいんだけど、まあしゃあなし。
ハイプルは5キロアップで80キロでセット。そろそろ、マッスルクリーンとスクワットも重量アップしたいところ。というわけで、
いざ本番!
マッスルクリーン
- 100*3
- 100*3
- 100*3
クリア!我ながら良くやったと褒めてあげたい。最後のトリプルエクステンションでパワーを発揮する感覚と、そっから戻りを早くする感覚でキレイに上げれた。次の105キロからは、より一層意識しないと上がらないと思うので、来週からも頑張ろう。
インクラインベンチプレス
- 75*8
- 75*8
- 75*8
ラックの空き状況で急遽インクラインを先にやった。譲り合って使えて偉い。
独特なインクラインってのもあって、重量は75キロからスタートでクリアできた。やっぱりベンチに角度が付いたんで、胸筋への刺激も結構変わった。＆それがなかなか心地よい。
使えてなかったところ、使えるようになれば嬉しいので、しばらくはインクラインで攻めよう。次回からの重量は80で。
スナッチハイプル
- 80*5
- 80*5
- 80*3.2
クリーンで意識するところをそのまま持ってこれると、ハイプルも上手く上がる。流石にクリアには至らなかったけど、1セット目と2セット目は中々上手くできたかな。
疲労が来ると、どうしてもセカンドプルからの引きつけが甘くなってしまうので、そこら辺を意識しながら次回頑張ろう。
バックスクワット
- 155*6.2
- 145*8
- 135*6.4
155キロの途中休憩がだいぶ短い間隔でできたので、そこは良かったかな。クリーン・ハイプルでそれなり下半身の疲労激しかったけど、いい感じで出来たんで、Big3()Dayにクリアしたいものだ。
ただ、3セット目はいただけなかった。ケツ周りの疲労がMAXだったからか、何回か膝の勢いのみで上げていたので注意。疲れたら、休んでも良いので、丁寧に回数こなしましょう。
