トレ前覚書
今日はスナッチとジャークの強化が主題。
ストラップ無しでスナッチを70*5*3でやろう。立ち位置を上手にとれれば、まだ行けるはず。
ジャークは、110*2を何回かやりたいところ。最近、プッシュプレスやりこみまくってるので、たぶんできる気がする。
というわけで、いざ本番!
スナッチ
1.70*5*5
セットの途中までは、いい感じでこなせるが、セットの最終レップ付近はどうしてもしゃがみこんだ姿勢でキャッチしてしまう。この重量くらいは、やはり上で取りたいので、次回も継続。
重心について
ブランクありつつ、MA strength動画見つつで、自分のスナッチ重心には結構悩んでてフラフラしてたんだけど、今日のスナッチいっぱいで再発見。
重心云々よりも大切なのは握り方だなと。
あまり手が大きくない自分の場合、小指からしっかりと巻き込んでバーベルを握りこまないとうまく引けない→しっかり握り込むとスタンスは勝手に決まる。
これが再確認できたのは良いんだけど、困ったことに素手スナッチを複数回やると豆が破れて大変痛い。
というわけで、スナッチに関しては、
- 筋力
- フォーム
- 皮膚
の強化が必須になる。これを叶えるためには最低でも週2回はスナッチ入れたいんだよなあ。1回はスナッチで1回はハイプルでも良さげだから、メニューの考え直してみよう。
1クリーン&2ジャーク
普通に2セットできた。ただし、スナッチの多レップでかなり疲労が来てたので、3セット目のクリーンが上がらず断念。100キロに落として、3ジャークを2セットやったけど、まあまあ余裕のような。。。
ジャークは上手くなりました！と、自信持って言えるかな。Re-Rackもいい感じにできてた。
ジャークは結局、スプリットジャークに落ち着きました。スクワットジャークは独特でカッコいいけど、あれはわからん。時間ある時に、たまに練習してみよう。
総括
色々とブランク前に戻りつつある。で、新たな課題も見つかったから9月からのメニューを考えることにする。基本は変えないけど、ちょこまかしたサイドメニューを変更しよう。
