2022/12/26/からの1週間

2022/12/27

1. マッスルクリーン&プレス
2. ハングスナッチ
3. バックスクワット
4. スミスマシンショルダープレス
5. ラットマシン

2022/12/30

1. ジャーク練習
2. バックスクワット
3. ベンチプレス
4. マシンプレス
5. 片手マシンロー

2023/01/01

1. ジャーク練習
2. パワースナッチ
3. デッドリフト
4. インクラインベンチプレス

年明けからのメニュー

Day3はあまりにもヒップヒンジ種目に偏り過ぎてた。腰の負担も考えて以下のように変更しよう。

Day1

1. マッスルクリーン&プレス
2. ハングスナッチ
3. バックスクワット
4. スミスマシンショルダー
5. ラットマシン

Day2

1. バックスクワット
2. ベンチプレス
3. ヒップスラスト
4. マシンプレス
5. 片手マシンロー

Day3

1. ジャーク練習
2. パワースナッチ
3. デッドリフト(+RDL)
4. インクラインベンチ

こんな感じかな。これでどの日も押す日と引く日が上半身と下半身の両方にある。Day2にヒップスラスト入れて、Day3に影響がでかいようならまた変える必要があるけど、どうなることやら。

腰への負担を減らしつつ、各部位は強化したいので好影響だけが出るといいなあ