2020/10/10 パワーDay

トレ前覚書

  1. パワークリーン
  2. スナッチハイプル
  3. バックスクワット
  4. インクラインBP

ウエリフ系に関しては、順当に来てるのでこのまま伸びてくれるとありがたい。前回のBIg3の時にスクワットの後ろ2セットが小休憩無しで完遂できた所を見ると、そろそろ後ろ2つは重量アップができそう。

こちらは、ベンチに比べると順当に伸びてるので、160は必ず8レップをこなすことと、後ろ2つのどちらかでも限界超えを果たせるようにしよう。

IBPは、まあちょっと胸の休憩を挟みつつ、インクラインでバー軌道の確認をしつつこなしましょう。

というわけで、いざ本番!

パワークリーン

  1. 105*3
  2. 105*3
  3. 105*2.1

なかなか順調。ラストセットの1レップ目でようやく、爪先まで飛び切る意識を思い出して実行したら、バーが上がりすぎてちょっと焦った。自分が持ってるポテンシャルをまだまだコントロールできてないなあと実感した所ではあるので、次回のウエリフDayではキチンと最初の1レップ目から頭に入れておきましょう。

スナッチハイプル

  1. 75*5
  2. 75*5
  3. 75*3.2

パワークリーンで思い出した爪先まで!をハイプルでは最初からできた。そのおかげかバーの滞空時間が長くなった感覚がある。んで、次に来る課題が安定して上に飛ぶっていう作業。

バーを跳ね上げて、そのままカカトを踏み抜く際にどうしてもブレる。ここがブレずに上に上がって、潜り込めると良い気がするので、次回の課題にしよう。

バックスクワット

  1. 160*4.2
  2. 145*9 クリア!
  3. 135*7.4

パワークリーンとハイプルのおかげか、ハムケツに心地よいどころではなく、ズッシリとした疲労が来てたのがわかる。ただまあ、言い訳してもしゃあないし、やってみると意外と出来てしまうのが筋トレの不思議。

で、2セットは気合でクリアした。終わってから死んだけど、まあクリアで良いでしょう。ベンチプレスと違って、スクワットはまだまだ伸ばせそうなので、ストレートに伸ばしていこう。

インクラインBP

  1. 80*6.2
  2. 80*6.2
  3. 70*8

最初のセットがやたらとギクシャクしたけど残りは順調。慣れてないせいか、鏡を見ながらやってしまう癖があるんだけどこれは要修正。

鏡を見てると、どうしても肩甲骨をベンチに押し付ける作業がおろそかにしてしまうので、キチンと天を仰いでプレスしよう。

ってか、クリーンにしてもスナッチにしてもデッドリフトにしてもスクワットでもそうだけど、鏡見ながらの方がメリットある種目って無い。せいぜいアームカールくらい?

オレの2頭筋が喜んでるぜ!!!って趣味は無いしなあ。

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