2022/02/14
トレ前覚書
- スナッチ1rm計測 95Kg
- クリーン&ジャーク 115Kg
- スナッチバランス 100Kg*3*3
- HexLift 175*5*3
スナッチ1rm計測
- 95Kg クリア！
- 95Kg クリア！
ようやくようやくクリア！2本とも取れてとても嬉しい。
次回からは97Kgでチャレンジしよう。100Kgにしないオレって謙虚である。
クリーン&ジャーク
- 115Kg ◎
- 115Kg ◎
- 115Kg ○ ×
- 115Kg ○ ×
ディップからの切り返しがだいぶ板についてきた感覚がある。上半身の筋力も連動して押せてる感じがあるので、このまま安定させたいところ。
スナッチバランス
- 100Kg*3
- 100Kg*3
- 100Kg*3
クリア！次回からは105Kgで行こう。
HexLift
- 175Kg*5
- 175Kg*5
- 175Kg*3.2
最終セットだけ惜しかった。HexLiftに関しては2rmを求めようにもプレートが足りないので、来週は疲労抜きで2セットだけやろうかな。
2022/02/16
- ジャンプスクワット 90*5*3
- バックスクワット 160*5*3
- ベンチプレス 117.5*5*3
- スナッチ練習 100*5*3
ジャンプスクワット
- 90*5
- 90*5
- 90*5
もうちょいってところ。ただ、1セット目と2セット目に関してはだいぶ軽い感覚で飛べるようになってきた。もうちょい。
バックスクワット
- 160*5
- 160*5
- 160*5
最終セットがだいぶ辛かったけど、なんとかクリア！次週は2Rm計測で、その翌週からは5*5プログラムに入るので、165*5*3プログラムはしばらくお預け。来月のトレーニングでボリュームキャパシティが増えているはずなので余裕を持って165セットしよう。
ベンチプレス
- 117.5*5
- 117.5*5
- 117.5*3.2
最終セットが惜しかった。来月からのボリュームトレーニングでキャパシティ増えるように頑張ろう。
スナッチ練習
- 100*5
- 100*5
- 100*4.1
こちらもラストが惜しかった。次週は疲労抜きするので2セットだけしっかりやりましょ。
2022/02/18&2022/02/19
- デッドリフト
- パワースナッチ
- インクラインベンチプレス
デッドリフト
- 185*5
- 185*5
- 185*5
まさかのクリア！最終セットの最終レップだけ、ちょいと崩れたけど許容範囲でしょう。
ホントはパワースナッチとデッドリフトの位置関係は逆が望ましいんだけど、ジムの都合でしょうがない。疲労が無い状態だからこそうまくいったのかも。
来週のテスト後は、ボリュームキャパシティ増やすので、翌々月からは190*5*3に対して余裕を持って接したい。
パワースナッチ
前日のデッドリフトで疲労MAXのため、全然できず。
インクラインベンチ
- 85*8
- 85*8
ここだけ、微妙に条件変わって数字が取りづらい。