トレ前覚え書き
- BPP
- スクワット
- ベンチプレス
- スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
ジャーク練習は、ビハインドネックのプッシュプレスに落ち着いたので、今後の表記はBPPとする。前回、一応90キロで3*3が完遂できたので、今回は確認トレ。
カカト側にしっかりとディップして、小指球使ってエクステンション！
スクワットはローバー。手の位置さえ決まってしまえば、140はクリアできるはずなので、ウォームアップからしっかりポジション探りましょう。
ベンチプレスは、115がちょっとずつ伸びると良いなあ。
SGRDLについては、顎を引いた状態で行うと、今までよりも広背筋を使う感じがあるので、今回は100キロ*6*3でやってみよう
いざ！
BPP
- 90*3
- 90*3
- 90*3
オールクリア。次回から95キロでセットを組もう。膝のディップ角度が良い感じに落ち着いてきたかな。小指球に捻りこむ感じでディップすると、わりとお尻も使ったプッシュができる。
スクワット
- 140*8
- 140*8
- 140*7.1
動作習得が確実に良い感じ。脇を広背筋で支える感覚で、手幅は狭めにすると良かった。深くしゃがむと、臀筋が伸びて良き。
ベンチプレス
- 115*5
- 115*5
- 115*4.1
- 115*3.2
- 112.5*4.1
115キロで4セット目まで行った。ベンチプレスだと、顎は引かずに胸骨を閉めるという、ちょっと器用な感じでやると、腰とかに負担がかからなくて良き。
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
- 100*6
- 100*6
- 100*4.2
顎を引き床を見たままのSGRDLは、背中とハムを使う意識が今までよりも増えて良い感じ。後、なぜだかカカト・拇指球・小指球の3点でしっかりと地面を掴む感覚があって、これがとても良い。
最初の1発目、上げる時にハイプルで上げるけど上手くいくと胸の位置までバーが上がってくる。ここまで、上がれば潜り込みさえ上手く行けばスナッチできるので、ちょっと潜り練習頑張ろう。