2021/01/13 Big3()

トレ前覚え書き

  1. BPP
  2. スクワット
  3. ベンチプレス
  4. スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

ジャーク練習は、ビハインドネックのプッシュプレスに落ち着いたので、今後の表記はBPPとする。前回、一応90キロで3*3が完遂できたので、今回は確認トレ。

カカト側にしっかりとディップして、小指球使ってエクステンション!

スクワットはローバー。手の位置さえ決まってしまえば、140はクリアできるはずなので、ウォームアップからしっかりポジション探りましょう。

ベンチプレスは、115がちょっとずつ伸びると良いなあ。

SGRDLについては、顎を引いた状態で行うと、今までよりも広背筋を使う感じがあるので、今回は100キロ*6*3でやってみよう

いざ!

BPP

  1. 90*3
  2. 90*3
  3. 90*3

オールクリア。次回から95キロでセットを組もう。膝のディップ角度が良い感じに落ち着いてきたかな。小指球に捻りこむ感じでディップすると、わりとお尻も使ったプッシュができる。

スクワット

  1. 140*8
  2. 140*8
  3. 140*7.1

動作習得が確実に良い感じ。脇を広背筋で支える感覚で、手幅は狭めにすると良かった。深くしゃがむと、臀筋が伸びて良き。

ベンチプレス

  1. 115*5
  2. 115*5
  3. 115*4.1
  4. 115*3.2
  5. 112.5*4.1

115キロで4セット目まで行った。ベンチプレスだと、顎は引かずに胸骨を閉めるという、ちょっと器用な感じでやると、腰とかに負担がかからなくて良き。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

  1. 100*6
  2. 100*6
  3. 100*4.2

顎を引き床を見たままのSGRDLは、背中とハムを使う意識が今までよりも増えて良い感じ。後、なぜだかカカト・拇指球・小指球の3点でしっかりと地面を掴む感覚があって、これがとても良い。

最初の1発目、上げる時にハイプルで上げるけど上手くいくと胸の位置までバーが上がってくる。ここまで、上がれば潜り込みさえ上手く行けばスナッチできるので、ちょっと潜り練習頑張ろう。

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