今日から新プログラムでスタート
もうちょい強くなりつつ痩せるために頑張ろう
2023/04/24
クリーン&プレス to クリーン&ジャーク
80Kg
- 14:50
- 14:54
- 14:57
- 15:00
- 15:03
さすがにクリア！ただ、意外ときつかったので90くらいで手こずりそう。ボリューム・フォーム・インターバルに意識できるから結構新鮮
次週は83Kg
スナッチハイプル
90Kg*3rep*5set
- 15:05
- 15:08
- 15:11
- 15:14
- 15:17
こちらもクリア！できる限り素手でいきたいけど、最終2セットはストラップ使った
次週は93Kg
フロントスクワット
100Kg*8rep*3set
- 15:20
- 15:24
- 15:28
クリア！余裕こいて10レップ設定にしなくて良かった。
次週は103Kg
ベンチプレス
110Kg*8rep*3set
- 15:35 6.2
- 15:39 6.1
- 15:43 4.2
昨日の影響もあるのかだいぶぐだった。来週も無理そうなら重量下げようかな。
2頭・3頭スーパーセット
一応やった
カーディオ
20分のつもりだったけど、体力ついたのかいつものペースで走ってるといつの間にか体力回復して30分できた。
体力ついてきてるのかしら？
2023/04/26
バックスクワット
140Kg 135Kg 135Kg 8Rep3Set
- 14:26
- 14:30
- 14:34
140で行けるだろうと舐めてたけど8repは意外とキツかった、来週からは135Kgから順々に上げて行く
リバースランジ
60Kg 60Kg 55Kg 8rep3set
- 14:54
- 15:00
- 15:16
こちらも同じくキツすぎる。RPE6ってホントに第1セットは軽めの感覚でやるものらしい。次週からは55Kgでやるけど、たぶんキツキツだろうなあ
ミリタリープレス
60Kg 8rep3set
- 15:10
- 15:13
- 15:16
来週も継続。
総評
途中、知り合いとのお喋りも結構挟んじゃったけど、全体的に時短でまとまって良かった。来週はカーディオもしよう
2023/04/28
ジャーク練習
100Kg 3rep5set
- 15:36
- 15:39
- 15:42
- 15:45
- 15:48
クリア！
ジャーク練習が一番疾風行ってて良かったと感じる瞬間なのでもっとやろう
スナッチ
70Kg 3rep5set
- 15:53
- 15:56
- 15:59
- 16:02
- 16:05
クリア！
デッドリフト
- 160Kg*5 死亡
8repどころじゃない騒ぎでできなかった。他が伸びてるので良いと捉えるべきか悩むところ。次週は155にしようかな
インクラインベンチ
85Kg8rep3set
- 16:23
- 16:26
- 16:29
ギリギリで上がったから来週も同重量。コンスタンスにやるようになれば95くらいまではすんなりいけるだろうから頑張ろ
カーディオ
エリプティカルを35分ほど
総評
久しぶりに1週間で3回トレーニングできた。疲労と強度のバランスは全然やってこなかった分野なので、割りと楽しい&時短になって良い。
来週も頑張ろ