2022/11/14からの1週間

2022/11/14

マッスルクリーン&プッシュプレス

105Kg

1. ◯◯ ◯✕
2. ◯◯ ◯△
3. ◯◯ ◯△

初の105Kgはなかなかにしんどい。ただ、無謀って感じはしないかな。まずは最終レップは全部スプリットジャークをビシッと決めよう

ハングスナッチ

83Kg

1. 上中中
2. ✕ △下
3. 中中下

先週からしっかりトレーニングできてるからか、ちょいと疲労がある感覚。その割には挙がったのは良かった。しっかり爪先の先まで蹴りきってから素早く戻る癖をつけよう。

バックスクワット

1. 155*5
2. 155*5
3. 155*4.1

疲労がない範囲でスクワット前は爆発的なパワー発揮種目を入れた方が良いのだろうか？水曜日もスクワット前にジャンプスクワットを久々に入れてみよ。

ベンチプレス

1. 118*3.2
2. 118*4.1
3. 118*5

今日もリズムが悪かった。ようやく今のベンチに慣れてきたのでそろそろPR出せるかな。

腕立て伏せ

1. 35*10
2. 35*10
3. 35*10

クリア！新しいジムに重りバックがあって助かる。来週からの荷重40Kgもやりやすい

カーディオ

疲れた

2022/11/16

ジャンプスクワット

1. 95*3
2. 95*3
3. 95*3

とりあえずはこの重さで慣れていこう

バックスクワット

1. 155*5
2. 155*5
3. 155*4.2

最後が惜しかったのでムカついたから2レップやった。ジャンプスクワットの影響は良くわからないけど、特にスクワットに悪影響は無さそうなので、しばらくはジャンプスクワットをスクワット前にやろう

バーベルショルダープレス

1. 65*8
2. 65*5.3
3. 55*8

途中でガクッと重くなるのは懸垂と似てる。体幹トレにもなるしバーベルでやろ。

懸垂

1. 順8.2
2. 順6 逆4
3. 順5 逆3.2

小休憩挟んだけど順手だけで10レップ行けたの嬉しい。もうちょい体重減らさないとなあ。

2022/11/19

ジャーク練習

110Kg

1. 〇〇✕
2. ✕◯✕
3. ✕✕◯

3レップするにはちょっと重いかな。次週からは105に落とそう

スナッチ

1. 80*3
2. 80*3
3. 80*2.0 1

最後惜しかった。もうちょいでクリアできそう

クリーン

1. 105*上 上 下
2. 105*上 上 . 上
3. 105*上 上 . 上

もうちょいかな

デッドリフト

1. 170*6.2
2. RDL 120*8
3. RDL 120*8

RDLはクリア！週１ワンセットデッドリフトにしてからの疲労管理がうまく言ってる感じがとても良き

ヒップスラスト

1. 130*8
2. 130*8
3. 130*8

こちらもクリア！ヒップスラストは片脚でやった方が良いような気がするんだけどどうしようかしら？

インクラインベンチ

1. 90*8
2. 90*6.2
3. 80*8.2

片手マシンロー

1. 60*8
2. 60*8
3. 60*8

だいぶ適当