覚書
5*5プログラム2週間目。1週間こなしただけで、筋疲労がやばい。
ただ、強くなるだろうな～～と予感だけがする。睡眠・栄養・入浴等の休息をしっかり取りながら成長頑張ろう。
2022/03/07
- クリーン&ジャーク
- ハングスナッチ
- スナッチバランス
- HexLift
115のC&Jが良い感じだったので、改めて120を挑戦。後は、何としてもハングスナッチ100を挙げたい。
スナッチバランスは変わらず100*3*3。HexLiftはキツイけど、160*5*5で頑張る！
クリーン&ジャーク
120がとても惜しかった。筋疲労していた分、軌道に意識を持っていけたけど、後1cm後ろにバーを持っていけたら、取れてた感がある。
次回こそは！
ハングスナッチ
こちらは、橋にも棒にもかからず
スナッチバランス
- 100*3
- 100*3
- 100*2.0
こちらは意外にも惜しかった。ラストセットだけ失敗したので、次週も継続。重さには慣れてきた感覚がある。
HexLift
- 160*5
- 160*5
- 160*5
- 160*5
- 160*5
クリア！次週から165*5*5
やはり重量的に、神経疲労しないからかセット間の休憩挟むとできそうになる感覚が不思議。次週から更に辛くなるけど、頑張ってやろう。
2022/03/09
ジャンプスクワット
- 90*5
- 90*5
- 90*5
ん～。もうちょいかな。
バックスクワット
- 155*5
- 155*5
- 155*5
- 155*4.1
- 155*4.1
こちらも惜しい。着実に筋力は上がってる感覚があるので、気長に頑張っていこう。
ベンチプレス
- 112.5*5
- 112.5*5
- 112.5*5
- 112.5*5
- 112.5*5
クリア！ほんとにベンチプレスは安定しなくて困る。呼吸と軌道の安定で、もうちょい重さ扱えるようにしたい。
スナッチ練習
- 105*5
- 105*5
- 105*4.0
重い。
2022/03/11+03/12
パワースナッチ
- 82.5*2
- 82.5*2
- 82.5*1.1
筋疲労からか、3レップがしんどかったので、キチンとストップさせて2レップずつにしてみた。ジムの関係上、金曜日にデッドリフトの方が良いんだけど、デッドリフトした翌日にパワースナッチも不安が残る。
というか、週４のジム確保が微妙なんで、ここらへんどうしようかしら？
ショルダープレス
- 65*7
- 65*6
- 65*5
やっぱり自体重程度は挙げておきたいのがこれ。週４ジム来れるなら、確実に入れれるんだけど悩みどころ。家でやるのも選択肢の一つかしら？
デッドリフト
- 175*5
- 175*5
- 175*5
- 175*5
- 175*5
クリア！こちらは次回から180*5*5！ここまで見てると、5*3はもっと重いもの扱えそうな感覚である。
インクラインベンチ
- 90*6.2
- 90*6.2
+マシンを適当に。