覚書
5*5で死ぬかと思ったけど、1週目に比べて2週目は適応したのか、そこまでの疲労は無い感じ。重量的にも今週は重くなった物も多いけどしっかり頑張っていこう。
金曜日はデッドリフトとショルダープレスの日って、固定できると嬉しいんだけどどうなることやら。
120ジャークは成功目前なので、先週の反省を活かしてしっかり挙げよう。ハングスナッチは、疲労次第かな。
2022/03/14
クリーン&ジャーク
- 120 ◎
- 120 ○ ×
- 120 ○ ×
久しぶりに1発だけだけど、120成功！2レップは、反省多くて3レップ目は惜しかったかな。体から跳ねさせる感覚がつかめて来たような気がするので、この感覚を大切に来週も頑張っていこう。
ハングスナッチ
疲れて無理
スナッチバランス
- 105*2
- 105*2.0
- 105*2.0
最初の1セット目は怖くてうまくできなかったけど、徐々に慣れた。慣れたうえでも重いものは重いので2レップが限界。でも、重量アップは順調にできているので、良しとしよう。
HexLift
- 165*5
- 165*5
- 165*5
- 165*5
- 165*4.1
ラストセットのみ惜しかった。次回こそは！
2022/03/16
ジャンプスクワット
- 90*5
- 90*5
- 90*5
- 90*5
- 90*5
だいぶ90*5の重さに慣れてきた。重量を上げても良いような、もうちょいこの重量で良いような感じ。
ただ、もうちょい軽い感覚になってから重さを上げたいので、もうちょい重量キープ。
バックスクワット
- 155*5
- 155*5
- 155*5
- 155*5
- 155*4.1
だいぶ重さに慣れてる。
ベンチプレス
- 115*5
- 115*5
- 115*5
- 115*4.1
- 115*3.2
ベンチもちょっと上手くなったかなあ。セット中のレップ間呼吸が怖くなくなった。
スナッチ練習
- 105*5
疲れたので1セットで終わり。
2022/03/18&2022/03/19
パワースナッチ
- 82.5*2
- 82.5*2
- 82.5*1.1
キャッチをおざなりにせず、しっかりと止めてから次のレップへってやると、2レップでいっぱいいっぱいになっちゃう。ただ、こっちの方がキャッチまで神経使う分、ウェイトリフティングやってて好きなので、今後はちゃんと取ろう。
重量はこのままで良いかな。しばらく金曜日も空けれそうなので、金曜日にパワースナッチとデッドリフトでいこう。
デッドリフト
- 180*5
- 180*5
- 180*5(金)
- 180*5(土)
- 180*5
まさかの2日連続デッドリフト。金曜日でやりきれなかった分を土曜日に回したけど良い感じでできた。ホントは1日でやりきらんとなあ。
ショルダープレス
- 65*7.1
- 65*7.1
- 65*5.3
GSPさんのNOTEで書いてあった記事を参考に今後はやっていこう。1Rm自体重まで頑張る。
インクラインベンチプレス
- 90*6.2
- 90*5.3
程々に
マシン少々
程々に
来週からと来月から
2022/03/21からはテスティング週なので、ちょっと疲労を抜いて2RMテスト。
悩みどころは、来月からの5*3なんだけど、正直ここまで扱い重量に差が出ないとは思ってなかった。これなら5レップ3セットよりも、3レップ5セットの方が重くて神経開ける気がしないでもないので、今度コーチに相談してみよう。