2022/03/21
覚書
5*5を3週間やりきったので、今日はどちらかというと疲労抜き。クリーン&ジャークとスナッチ or ハングスナッチをしよう。
クリーン&ジャーク
120ジャークは今回は1回も成功できなかった。惜しいんだけど、今ひとつ。足腰の疲労感が限界だし、あんまり悔しくない。
120Kgパワークリーンクリア！
そろそろいけるかな～と試したら挙がった！ただ、全力疲れ過ぎてジャークを頑張る元気はなくなった。
ハングスナッチ
こちらも疲労でいっぱいいっぱい。
2022/03/23
93Kg
スクワット
180Kg1レップは行けたけど、2レップは無理。
ベンチプレス
130*2がクリア！
132.5は1レップで終了。胸のプレストレーニングを増やしたのが効いたかしら？
2022/03/25
92.3Kg
パワースナッチ
- 82.5*3
- 82.5*2.1
- 82.5*2.1
疲労が抜けてきたからか、キッチリ止めるパワースナッチでも良い感じに3レップできた。足裏とトリプルエクステンションの感覚がやはり大事かなあ。
デッドリフト
200*2 成功！
205に挑戦する気にはならなかったけど、とりあえずクリア！着々と成長できていて良き。
ショルダープレス
- 65*7
- 65*7
- 65*5
- 65*3
呼吸と共にだいぶ良い感じにセットをこなせるようになってきた。この調子でいければ良いかな。
2022/03/26
91.8Kg
プッシュプレス
ちょっと感覚つかみのためにやってみた。毎週4回ジムれるならこれも入れたい種目だよなあ。
インクラインベンチ
- 90*8
- 90*5.3
90完遂できた。筋力も伸びてるかな。
+マシン
適当に押したり引いたり
【5rep*5set】の感想
泣くほどしんどい。が、確実に強くなった感はある。リバースピラミッドと違って、その日にやるべきメニューが決まっていて、途中変更がないからか集中力も保ちやすい。
今回は3週やって、翌週テスティングの形を取ったけど、どう考えても週中まで疲労が抜けていかなかった。次回の5*5の月は3週完遂したら4週目で疲労抜きを入れて、5週目にテストとしてみよう。
来週からは【3rep*5set】月間
コーチと相談のすえ、来月からは5rep*3setではなく、3rep*5set月間にすることにした。
5rep*5setと5rep*3setだと、どうしても重量のグラデーションがつかないので、モチベーションが上がらないけど、3repの重量に設定すればそれなりに重くなるから頑張れそう。
今から考えるだけでキツイけど、来週からも頑張ろう！