2021/03/08 ウエリフDay

トレ前覚書

腰もバッチリ治ったことだし、今日から本格的にトレーニングに戻る。ただし、体幹部のウォームアップと強化はしっかり目に行おう。

スナッチは段階的に重量を上げて、80でやるか75でやるかはジムで決めよう。

クリーン&ジャークも同様。せめて110キロではやりたいけど、どうなるかは楽しみ。

懸垂はしっかり、コーチにチェックしてもらって胸椎のキープを徹底するようにしよう。スーパーセットでちょっと悩んでいるのが、ショルダープレスにダンベル利用計画。

ダンベルだと、確実に腰沿ったりできないし、片側エクササイズは側部鍛えれるしで結構良さそう。キッカケはこちらのツイート

割と自分にも当てはまりそうなので、コーチに相談してみよう。

というわけで、、、本番開始！

上記に加えて、コーチからの提案でネジレの補修処理エクササイズを処方いただいた。1個目がインナーマッスル鍛えるやつ。

これ、ホントに面白くて右側でやると超きついのに、左側で行うと何とも無い。「これが左右差か～」と実感した。ちょっと本格的にネジレ修正やろう。

もう1個は、トレ前覚書でも書いたダンベルショルダープレス。これは、肩甲骨もゴリゴリ動くし、エクササイズの1つとして入れるよりも、ウォームアップに入れるほうが良いのでは？というコーチの意見を参考にして採用。

これで、トレ前の準備運動ルーティンが完成かな。

とりあえず、重量を段階的に上げていって、80も行けた。

ただ、セットで組むとちょっと衰えてるような。。。来週からは、75キロずつで組んで行こう。

クリーンがどうもしっくり来ない。

ただ、不思議なのがその割に上がるから不思議。フローティングクリーンとかで、フォームチェックしながら修正したい。

これもコーチと相談のすえ、バッチリのきれいなフォームで合計で20レップ行うことにした。セット間の休憩中は休んだり、ヘックスバープレスしたりって感じ。

今日は、ヘックスバープレスの重量設定間違えたので、次回からは55キロで行うようにしよう。