2022/12/19からの1週間

2022/12/19

マッスルクリーン&プレス

105Kg

1. 〇〇 〇✕
2. 〇〇 △✕
3. 〇〇 △△

この辺がやっぱり壁だなあ。とりあえずは1レップ目と2レップ目の間は必ず呼吸を整える程度のことはしよう。

ハングスナッチ

83Kg

1. 〇〇✕
2. 〇〇✕
3. 〇〇 〇〇

こちらも同じく壁。上記同様に2レップ目と3レップ目の間は一呼吸おこう。まずは3レップしっかり挙げれるようにしなければ。

バックスクワット

1. 155*4.1
2. 155*4.1
3. 155*2

寒いのと座りっぱなしだったのが合わさって、臀筋がほぐれてない感覚が強い。アップ前にランジとジャンプスクワットで体をほぐそう

マシンショルダープレス

肩よりも三頭筋が疲れる感覚が強いので、来週からはスミスマシンでショルダーしよ

マシンラットプル

代替品で追い込んだ

2022/12/21

ジャーク練習

105Kg

1. ◯◯ ✕
2. ◯◯ ✕
3. ◯◯.◯

この辺の重量がやっぱり壁だなあ。とりあえずは2レップ終わったら一呼吸を置く癖をつけよう

バックスクワット

1. 160*4.1
2. 160*4.1
3. 150*4.2

重かった

ベンチプレス

1. 115*4
2. 115*4
3. 115*3

先週やってなかったのもあるからか、ベンチは下手だった。練習しないとなあ

マシンインクライン

片側40Kgでセット。3セット目がちょっとキツかったので、次週からは片側35Kgでやってみよう

片手マシンロウ

1. 60*8
2. 60*6.2
3. 60*4 死亡

2022/12/24

パワースナッチ

83Kg

1. 〇〇✕
2. 〇〇✕
3. ◯ ◯

疲れた。ハングスナッチの方が得意な理由がちょっとわかった気がする。

ハングでは一番エクステンションしやすい重心環境を作ってからエクステンションしてるけど、床から引くとプルトゥニーの段階で重心がずれる。逆に言えばプルトゥニーを強化すると挙がりやすくなるかも。

アップとか、最初の1レップとかで重心気をつけながらプルトゥニーを入れてみよう

パワークリーン

110Kg

1. ◯ △ △
2. ◯ △ △
3. ◯ 下 下

さすがに110は重い。ただまあ、失敗はなかったし良しとしよう。

デッドリフト

1. 170*5.3
2. RDL 125*8
3. RDL 125*6.2

ヒップスラスト

1. 135*8
2. 135*8
3. 135*4.2

インクラインベンチ

1. 90*8
2. 90*8
3. 90*6.2

惜しかった