2020/12/12 パワーDay

トレ前覚え書き

  1. パワークリーン
  2. スナッチハイプル
  3. スクワット
  4. インクラインベンチプレス

結構しっかり褒められたパワークリーンは、目線と恥骨の意識を持って行い、後ろのスナッチハイプルに繋げたい。

ハイプルはアップの時に、フローティングと膝超えからのスクープ・跳ね上げの意識をしっかりと持ってやる。

スクワットはいつも通り、アップからメインセットをBSQ、後の追い込みはFSQにて行う。

そろそろBPの112.5*5*5が完遂できそう。ポイントになるバーの軌道とブリッジを意識してIBPをしましょ。

ということで、いざ本番!!!

パワークリーン

  1. 105*3
  2. 105*3
  3. 105*3

いずれも上で取れた。ただし、セット内の全てを休憩無しで取れたかと言うと、そうでも無いのでもう少々この重量で継続。

引き込みや目線と言ったところは意識できていたので、このままパワーアップを待とう。

スナッチハイプル

  1. 85*3
  2. 85*3
  3. 85*3

こちらはクリア!と言って大丈夫そう。次回からは90でセットを組みましょう。

最初の準備運動や、ハイプルでのウォームアップでスクープの練習やフローティングの練習を加えたので、バーの軌道が良い感じになった気がする。

今までよりも高い位置にスタートポジションを設定するように指導されたので、これにも慣れていくように頑張ろう。

スクワット

  1. BSQ 155*5.3
  2. FSQ 120*6.2

BSQの方がFSQよりも楽という逆転現象が起こっている。腰の不安はすっかり解消されたので、パワーDayはオールBSQでいこうか悩み中。

プログラムにはFSQは入れたいので、BIG3Dayには今まで通りのFSQを導入。来週のパワーDayは、BSQのみで構成してみよう。

インクラインベンチプレス

  1. 80*7
  2. 80*7
  3. 80*5

いつの間にか、IBPも80オンリーでできるようになっている。体幹がブレない様に力を入れれば、来週は80*8*3がクリアできそうな感じ。

ほんの少しずつだけど、ベンチも更新していれるように頑張ろ。

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