2020/10/08 BIg3()Day_どうプラトーを乗り越えようかしら?

トレ前覚書

省略

プッシュプレス

  1. 95*4.1
  2. 95*3.2
  3. 90*5

伸び悩みの1つ目がこちらのプッシュプレス。ん~そろそろクリアできてないとオカシイんだよなあ と思いつつやっているので、ちょっとプログラムを変えてみる。来週からは、100*3*3を予定。ウエリフ系の種目なので、3レップである程度重量を求める作戦。

どうしても、4レップ目以降のセットアップがずれる事もあるので、低レップで頑張っていく。

トータルボリュームはだいぶ落ちちゃうんだけど、まあしょうがないかな。

バックスクワット

  1. 160*4.2
  2. 145*8
  3. 135*10

2セット目と3セット目が、一回も小休憩を挟むこと無く完遂できた(終わってから死んだけど、、、)。とりあえずスクワット系に関しては問題ないかなあと。

課題はプッシュプレスとベンチプレスである。

ベンチプレス

  1. 120*2 115*4.2
  2. 110*5.5

こちらも絶賛プラトー中。プッシュプレスは、ボリューム減らして強度を増やす作戦なので、ベンチプレスは逆に強度減らしてボリュームを増やす作戦にしよう。

具体的には、110キロの5*5。スクワットの5*5はさすがに嫌だけど、まあベンチプレスなら良いでしょう。一応減量中の身なので、これも無理そうならまた考えるけど、とりあえず120の壁を突破するためにある程度重たい重量をたくさん上げる作戦。

とりあえず来週からやってみる。

スナッチグリップルーマニアンデッドリフト

  1. 110*5 ノーサウンド成功
  2. 110*5 ノーサウンド失敗
  3. 疲れた

スクワット頑張りすぎて、ここまで持たんかった。いい感じでセットは組めてるので、まあ良しとしよう。

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